Тренируйтесь без тренажерного зала

Когда вы хотите потренироваться дома, иногда может показаться, что для выполнения работы вам понадобится целый грузовик со специальным оборудованием. (Существует так много разных типов гирь, лент и мячей, не говоря уже об этих глупых рекламных роликах о пресс-машинах, которые выходят поздно ночью! Ура!) Что ж, Кэти, 16, из Нью-Джерси, тоже интересовалась этим, и она хочет знать: "Это что, В самом деле дома можно привести в супер форму, и что мне для этого нужно? "

Нажмите подробнее, чтобы узнать, какой тренер Дженнифер Коэн, автор книги Тренажерный зал не требуется(скоро!), должен был сказать об этом:

В: «Неужели можно оставаться в форме, тренируясь дома?» - Кэти, 16, Нью-Джерси.

А: Абсолютно! В этом нет никаких сомнений. Реальность такова, что тренировка по 10-15 минут и выполнение ее три-четыре раза в день так же эффективны, как и проводить в тренажерном зале столько же времени - только гораздо легче выделить 10 минут на тренировку, чем 30 минут! Плюс вы сэкономите на поездке в спортзал и обратно!

Я рекомендую три вида оборудования для хорошего домашнего тренажерного зала: Гантели для рук, свет набивной мяч, а Швейцарский мяч. Весь комплект стоит недорого, и вы можете сделать все, что вам нужно, чтобы привести в тонус верхнюю, нижнюю и нижнюю части тела! А если вам нравится заниматься с друзьями, каждый может получить различное оборудование (коврики, скакалку и т. Д.) И вместе построить тренажерный зал!

Что касается домашних упражнений, я всегда рекомендую упражнения на несколько групп мышц. Это означает одновременные выпады и сгибания рук или планку с подъемом ног и рук. Вы проработаете все тело и сделаете это быстрее! Есть много в моя новая книга, но вот один отличный шаг для начала!

Выпады при ходьбе с поворотом

Что это работает: Все твое тело! Вы тонизируете бока, пресс, руки, плечи, ноги и ягодицы.

Необходимое оборудование: Набивной мяч от шести до восьми фунтов (если у вас нет набивного мяча, вы можете модифицировать его, используя что-нибудь весом от шести до восьми фунтов!).

Как это сделать: Полностью вытяните руки перед грудью и сжимайте мяч между ладонями, делая выпад вперед. Когда вы перейдете в нижнюю часть выпада, поверните верхнюю часть тела напротив выпада, удерживая бедра вперед, чтобы проработать стороны и живот. Меняйте стороны с каждым выпадом и пройдите через комнату вперед и назад, пока не сделаете от 15 до 18 выпадов.

Надеюсь, что это поможет, и если у вас есть какие-либо другие вопросы по домашнему тренажерному оборудованию (или чему-то еще!), Оставьте их в комментариях или отправьте их по электронной почте [email protected]! Обещаем, что мы им ответим! -Дженнифер