2Sep

С возвращением, Джаретт Дель Бене, тренер Алиссы!

instagram viewer

Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.

Кросовки

Передайте привет знаменитому тренеру Алиссы, Джаретту Дель Бене. Джаретт работал с LC и Ло из Холмы,а также Николь В.,
один из наших последних блоггеров с полным доступом. Джаретт говорит, что любит тренироваться
потому что это дает ему энергию и уверенность, и он создал
пошаговый план питания и фитнеса для Алиссы, который обязательно подойдет
то же самое для нее. План Джаретта не только дает Алиссе представление о том, что
есть каждый день недели, но он также содержит целевые упражнения для
определенные области ее тела.

Когда дело доходит до еды, Джаретт считает, что ваше тело нужно заправлять фруктами, овощами и нежирными белками. (Вот несколько идей о вкусных блюдах, которые можно собрать, чтобы приготовить себе еду). Фитнес-план Джаретта для Алиссы - это двухдневная программа тренировки на тренажере. Алисса будет чередовать 3 дня кардио и 2 дня круговых тренировок.

понедельник

  • Кардио: 20 минут кардио. Выберите один из следующих вариантов: Велосипед (внутри или снаружи); скакалка; бегать / ходить на беговой дорожке или на открытом воздухе; бокс (ударил тяжелый мешок)

вторник

15 повторений каждого из следующих упражнений с 30-секундными интервалами отдыха. Выполняйте по 3 подхода каждого упражнения и обязательно выполняйте каждое сразу после других.

  • 10-минутная разминка на велосипеде
  • Ягодицы / ноги: Жим ногами
  • Спина: Тяга широчайшей вниз
  • Грудь: Вертикальный пресс для груди
  • Ноги: тренажер для разгибания ног
  • Руки: Сгибание рук на бицепс.
  • Руки: Тренажер для отжиманий на трицепс
  • Абс: базовые скручивания.

среда

  • 20 минут кардио.

четверг

  • 20 минут кардио
  • Пресс: каждое упражнение 3 раза
  • Доски пока полностью не устали.

Пятница

  • 10-минутная разминка на велосипеде
  • Ягодицы / ноги: Жим ногами
  • Спина: Тяга широчайшей вниз
  • Грудь: Вертикальный пресс для груди
  • Ноги: тренажер для разгибания ног
  • Плечи: Жим от плеч
  • Руки: Сгибание рук на бицепс.
  • Руки: Тренажер для отжиманий на трицепс
  • Пресс: базовые скручивания

Суббота

  • Здоровое питание.

Воскресенье

  • Чит-день (но не переусердствуйте!)

На этом пока все! Если кто-то из вас заинтересован в соблюдении этого плана, сообщите нам об этом ниже!