Испытание тела и души: ваш октябрьский план!

1. СЛУЖИТЬ СЕБЕ: Узнайте, как оценивать размер порций во время еды. Правильное питание означает выбор здоровой пищи и не переборщить с ней. Мы покажем вам предметы, которые представляют собой порции здоровой пищи. Они могут показаться маленькими, потому что все мы привыкли есть гораздо больше. Но помните, что вы должны есть несколько порций в день (см. mypyramid.gov для ваш ежедневные рекомендации), так что вы буду заполнить. Помните об этих советах:

• Используйте салатные тарелки для всех приемов пищи - вы с меньшей вероятностью будете брать большие порции.
• Ешьте вне дома? Попросите собачью сумку и отложите половину еды на потом.
• Ешьте столько свежих овощей, сколько хотите!
• Ознакомьтесь с нашими примерами контроля порций здесь!

2. СТАТЬ СИЛЬНЕЕ: Делайте эти упражнения для наращивания силы - нажимайте на ссылки ниже - три раза в неделю в любом порядке. Добавьте кардио-активность, например, прыжки со скакалкой или любые движения из компьютерной графики прошлого месяца! Испытайте себя в перерывах между подходами, чтобы усилить тренировку.

• Отжимание от скамьи
• Выпад маятника
• Отжимание
• Приседания на одной ноге
• Стеклоочиститель

3. РАБОТАЙТЕ В СВОЕМ ВНУТРЕННЕМ СТИЛЕ: Развивайте эмоциональную силу, ведя дневник.