Как сократить сахар - диета с низким содержанием сахара для подростков

Если вы считаете сладкие напитки, такие как газировка, печенье, пирожные и конфеты, основными продуктами питания, вы определенно не одиноки! Недавний опрос показал, что подростки съедают в среднем 119 граммов добавленного сахара на каждую порцию. день. Это около 28 чайных ложек белого вещества, или около четверти всех калорий, которые мы потребляем. Это может показаться не таким уж большим делом, но эксперты говорят, что употребление такого количества сахара на самом деле может быть очень вредным для вашего здоровья. Причина не только в том, что чрезмерное усердие может вызвать увеличение веса (определенно может!), Но и в том, что подростки, которые едят больше всего сахара, подвергаются наибольшему риску сердечных заболеваний в дальнейшей жизни.

Уменьшение количества сахара может показаться не очень забавным, но это намного проще и вкуснее, чем вы думаете! Даже после того, как вы легко замените свои блюда и закуски, вы, вероятно, даже не пропустите то, чего не хватает.

Во время завтрака

Вместо того
2 завитушки из теста Pop-Tarts (508 калорий, 32 грамма сахара)

Иметь
2 яичных черничных вафли с ½ столовой ложки кленового сиропа (216 калорий, 11 грамм сахара)

Вместо того
1 чашка хлопьев Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 калорий, 20 г сахара)

Иметь
¾ чашки хлопьев Puffins Peanut Butter Crunch (110 калорий, 6 граммов сахара)

На обед

Вместо того
Сэндвич с арахисовым маслом и желе на белом хлебе (432 калории, 24 грамма сахара)

Иметь
6-дюймовый сэндвич с индейкой Subway на пшенице (219 калорий, 6 грамм сахара)

Вместо того
1 пакетик Skittles (250 калорий, 47 г сахара)

Иметь
1 стакан нарезанного кубиками арбуза (40 калорий, 10 г сахара)

Во время перекуса

Вместо того
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 калорий, 22 грамма сахара)

Иметь
Рисовый пудинг Kozy Shack, без добавления сахара (70 калорий, 5 г сахара)

Вместо того
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 калорий, 38 г сахара)

Иметь
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 калорий, 17 грамм сахара)

За ужином

Вместо того
Чаша для спагетти с 1 стаканом соуса для пасты Prego (560 калорий, 32 грамма сахара)

Иметь
Чаша спагетти, покрытая ½ стакана нарезанных помидоров, обжаренных в чесноке, и ½ столовой ложки оливкового масла (475 калорий, 4 грамма сахара)

Вместо того
1 стакан ванильного мороженого Haagen Dazs (580 калорий, 52 г сахара)

Иметь
Бутерброды с ванильным мороженым Skinny Cow (140 калорий, 15 г сахара)