2Sep
А. Вернитесь в выпад правой ногой, держа ее прямо и сгибая левое колено. Коснитесь пола каждой стороной согнутой ноги.
Б. Поднимите левую руку к небу, вращая туловище и удерживая пресс в напряжении.
С. Опустите руку вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
Д. Встаньте, согнув правую ногу перед собой, так что вы балансируете на левой ноге. Вернитесь к началу и продолжайте движение в течение 2 минут, поменяв ноги на полпути.
А. Начните со стопы вместе.
Б. Сделайте прыжок обеими ногами вперед, опираясь на подушечки стоп и мягко приземляясь.
C-E. Теперь прыгайте влево, затем назад, затем вправо - в форме коробки. Двигайтесь 1 минуту, поменяв направление на полпути.
А. Сделайте шаг левой ногой и сделайте боковой выпад, держа правую ногу прямо, а левую согнутую под углом 90 °.
Б. Отталкивайте левую ногу, пока не встанете прямо, балансируя на правой ноге.
С. Сделайте 2 небольших прыжка на правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте движение в течение 30 секунд, затем повторите в другую сторону (всего 1 минуту).
А. Встаньте на правую ногу. Поверните вперед в талии и вытяните левую ногу прямо назад (сжимая лопатку вместе), слегка приподнимая левую ногу и сжимая ягодичные мышцы.
Б. Опустите руки и ноги обратно, затем поднимите их, чтобы повторить движение. Делайте по 1 минуте с каждой стороны (всего 2 минуты).
А. Примите положение собаки вниз: начните с рук и коленей, затем поднимите колени от пола и надавите ягодицами вверх так, чтобы вы оказались в перевернутом положении V.
Б. Посмотрите вперед и поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо.
С. Согните левое колено к груди и согните позвоночник, чтобы смотреть на колено, сжимая ягодицы и пресс, как вы. Вернитесь к Б. Делайте это в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороной в течение 1 минуты.
Эта тренировка появилась в журнале Seventeen - посмотрите ее сейчас в газетных киосках, и вы также можете подписаться на цифровой выпуск здесь.
