2Sep
Пропускать: Сладкие злаки.
Выбирать: Злаки с содержанием сахара менее 10 граммов на порцию.
Когда вы спешите, чтобы добраться до своего 8 утра класс вовремя может возникнуть соблазн взять первую сладкую кашу, которую вы заметите в кафетерии. Но если начинать день с сахара, это означает, что вы с большей вероятностью будете испытывать тягу к нему в течение остальной части дня. Кроме того, съедая здоровая еда утром улучшает вашу память и концентрацию на весь день, так что вы будете готовы сдать тест по математике на высшем уровне!
Выбирайте цельнозерновые крупы, например Каши Го Лин, Природная тропа, а также Овсянка Эрроухед Миллс.
Пропускать: Чизбургер
Выбирать: Гамбургер на булочке из цельнозерновой муки (с гуакамоле!)
Иногда ничто не сравнится с хорошим бургером, кроме чизбургера с булочкой и пакетами кетчупа. много жира - целых 24 грамма! Выбираю булочка из цельнозерновой муки и откажитесь от сыра и кетчупа. Вместо этого добавьте в свой лучший бургер, который уже содержит железо и цинк, гуакамоле, в котором много полезных жиров. К тому же авокадо помогает расти сильными и здоровыми.
Пропускать: Картофель фри с медовой горчицей или кетчупом.
Выбирать: Жареный картофель с оливковым маслом.
Конечно жирный еда имеет приятный вкус в данный момент, но обычно оставляет чувство плохого позже. Утолите свою тягу к соли без излишка насыщенных жиров! Обратимся к родственнику картофеля фри: жареному картофелю. Они такие же вкусные, как и картофель фри, но из-за того, что они запечены, в них не содержится всего масла, которое используется при жарке.
Пропускать: Что-нибудь неоновое
Выбирать: Воздушный попкорн
Когда вы получаете ящик закусок поздно вечером или вам нужен перерыв на перекус во время изучения сеша, откажитесь от оранжевых неоновых чипсов, покрытых поддельным сыром и порошком -фу! Воздушный попкорн предлагает такой же соленый хруст, но без жира и натрия.
Возьмите пакет для одной порции, чтобы сохранить правильные пропорции хрустящей закуски. Мы любим 497 Попкорн а также Лучше закуски!
Пропускать: Газированные напитки
Выбирать: Зельцер с лимоном
Сода может упаковать 65 грамм сахара в порции - это столько же, сколько печенья! Избегайте сахара, но сохраните газировку, заменив сельтерскую воду лимоном или лаймом. Это по-прежнему здорово освежает, но вы избежите сахарной головной боли, которая мешает вам сосредоточиться. Психология 101.
Пропускать: Нежные куриные филе буйвола.
Выбирать: Запеченные крылышки буйвола
Тендеры из курицы в стиле буйвола стали новым продуктом питания в колледжах - независимо от того, сопровождают ли они заказы на пиццу или размещают их в субтитрах, они всегда где угодно. И хотя они очень вкусные, панировка и жарка могут сделать их довольно нездоровыми. Пропустите тендеры, но получите тот же отличный пикантный вкус, добавив соус буйвола в запеченное. куриные крылышки. Вы сократите жир вдвое!
Для чего-то даже лучше попробуйте добавить острый соус в жареный курица! Это по-прежнему доставляет удовольствие, но вы избежите вялости, возникающей при поедании слишком большого количества мусора.
Пропускать: Жареный рис со свининой, кисло-сладкая курица, кунжутная лапша.
Выбирать: Креветки и овощи с чесночным соусом, курицей и брокколи.
китайский язык еда такие блюда, как кисло-сладкая лапша и жареный рис со свининой, загружен с солью - они обычно содержат больше натрия в одной посуде, чем должно быть в весь день.
Когда ваш общежитие этаж заказывается для ночь кино, выберите курицу и брокколи или креветки с овощами, которые богаты белком. а также содержат меньше углеводов, чем блюда из лапши.
Пропускать: Салат из яиц на белом хлебе
Возьми это: Индейка или курица-гриль на цельнозерновом хлебе или обертке (с хумусом)
Яичный салат с добавлением майонеза, который не поможет вам держаться подальше от первокурсник 15! Напротив, сложные углеводы в цельнозерновом хлебе дают вам много энергии, так что вы сможете зарядиться энергией во время послеобеденной встречи с учебной группой! Сложите столько овощей, сколько хотите, поверх нарезанной индейки или жареной курицы. Сэмми, и пойти на хумус вместо заправки для добавления белка.
Пропускать: Приготовьте мороженое с начинкой из конфет.
Выбирать: Маленькая чашка фро-йо с одной начинкой (и фруктами!)
С автоматами самообслуживания мороженого во всех обеденных залах кампус, бывает сложно отказаться от сладкого угощения после еды. И это нормально! Не стоит отказываться от десерта, если вы жаждете чего-нибудь сладкого - вы только сойдете с ума от конфет позже.
Вместо мега мороженое, возьмите небольшую чашку фро-йо с одним леденцом и добавьте немного свежих фруктов! Клетчатка этого фрукта будет держать вас сытыми, так что вам даже не захочется тянуться к ним на секунды!
Пропускать: Пепперони или белый ломтик
Выбирать: Цельнозерновой ломтик с овощами.
Будем честны: Пицца является способ слишком вкусно, чтобы полностью исключить его из своего рациона. Просто выбирайте с умом! Наполните ломтик корочкой из цельнозерновой муки, которая проникает в клетчатку, так что вы будете сыты до следующего приема пищи. И старайтесь избегать белых ломтиков - вы упустите все питательные вещества в томатном соусе!
17 Эксперт: Для получения дополнительной информации от зарегистрированного dietian, автор, диетолог и основатель bestowed.com, Хизер Бауэр, проверить Дарован а также Nu-Train!
