2Sep
Когда мы потеем, мы теряем воду и электролиты, и нам нужно что-то, кроме воды, чтобы восполнить их - вот где спортивные напитки, такие как Gatorade а также Powerade Войдите. Но вы не должны пить их просто ради этого - это много лишнего сахара и калорий, если вы не упражнения достаточно сложно, чтобы уравновесить их. Если вы тренируетесь менее часа или у вас низкая интенсивность, достаточно воды!
17 Эксперт: Катрин Теодору, зарегистрированный диетолог, сертифицированный Советом в качестве специалиста по спортивной диетологии, и ChickRxэксперт
Навигация по этикеткам пищевых продуктов на спортивных напитках может быть немного сложной, но мы здесь, чтобы помочь! Во-первых, обратите внимание на две основные вещи: основные электролиты, которые нужно искать - которые помогают с крупный Такие функции, как сокращение мышц, поддержание баланса жидкости и сердцебиение, - это натрий (от 600 до 700 мг на литр) и калий (от 800 до двух граммов на литр). А для восполнения энергии вам понадобится комбинация углеводов, таких как глюкоза, сахароза и фруктоза.
17 экспертов: Катрин Теодору, дипломированный диетолог, сертифицированный Советом как специалист по спортивной диетологии, и ChickRx эксперт. Жаклин Айзен, диетолог и ChickRx Эксперт. Мэг Мангано, зарегистрированный диетолог, сертифицированный советник как специалист по спортивной диетологии, и ChickRx эксперт.
Когда-либо сводил судороги во время тяжелого тренировка? Спортивный напиток, содержащий Только фруктоза может быть причиной. Ты не хочешь что-нибудь чтобы помешать забить победный гол, поэтому возьмите напиток, который содержит глюкозу, сахарозу или комбинацию всех трех (глюкоза, сахароза, а также фруктоза) вместе!
17 экспертов: Катрин Теодору, дипломированный диетолог, сертифицированный Советом как специалист по спортивной диетологии, и ChickRx эксперт. Жаклин Айзен, диетолог и ChickRx Эксперт.
Думаете, углеводы - это всего лишь такие вещи, как большая миска макарон? Неправильный! Сахар - это тоже углеводы. Поскольку углеводы помогают вам работать, важно выбирать Правильно сахара для вас, такие как глюкоза или сахароза. Если ты собираешься быть разработка дольше часа выбирайте напиток, содержащий от шести до восьми процентов углеводов.
17 Эксперт: Катрин Теодору, зарегистрированный диетолог, сертифицированный Советом в качестве специалиста по спортивной диетологии, и ChickRx эксперт
Когда вы доводите свое тело до предела, заправляйтесь Только хороший материал! Избегайте спортивных напитков, которые содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные подсластители или искусственные красители (фу!).
Некоторые напитки, например Собе Живая Вода0-калорийная версия подслащена стевией, отличной альтернативой сахару и искусственным подсластителям, которая делает ваш напиток вкусным, но при этом естественный способ!
17 Эксперт: Жаклин Айзен, диетолог и ChickRx Эксперт.
Если вы занимаетесь меньше часа и хотите чего-то более захватывающего, чем воды, мы вас прикрыли! Для (здоровый!) всплеск аромата в H2O, добавьте ломтики лимона, лайма или апельсина. Для более сладкого вкуса добавьте немного своего любимого 100-процентного настоящего фруктового сока или сделайте кубики льда из натурального фруктового сока и бросьте несколько штук в воду.
17 Эксперт: Жаклин Айзен, диетолог и ChickRx Эксперт.
