2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Многие из вас помнят, как личный тренер Кэти Кэлер недавно помогла Кортни, бывшему блоггеру All Access, сбросить 30 фунтов. и приблизиться к ее цели - приготовить бикини. Знаменитости Кэти, такие как Эмма Робертс, Ким Кардашьян, Дженнифер Энистон и Дрю Бэрримор; теперь она вернулась, чтобы помочь нашему новому блогеру, Алиша, стань сильнее и быстрее.
Пришло время получить известие от Кэти и получить ее первый план питания для Алишы!
Всем привет!
Алиша хочет стать сильнее и быстрее, чтобы вывести свой спорт на новый уровень, но сначала ей нужно усвоить основы питания. Вот мой первый план питания для Алиши. Если вы спортсмен, надеющийся повысить свой уровень мастерства, как Алиша, этот план может сработать и для вас!
Я читал, что ела Алиша, прежде чем мы начали, и мне нравится то, что она делает. Алиша хорошо питается на уровне выше среднего, но ей еще есть чем заняться на лестнице успеха в питании. Для начала, я бы хотел, чтобы Алиша поела утром еще немного. Все вы должны помнить, что «завтрак» - это именно то, на что он похож: завтрак. Вы нарушаете пост из-за того, что не ели всю ночь, и вашему телу нужно топливо. Алиша обычно ест батончики из мюсли Slim Fast или Nature Valley, и, хотя это нормально, ей следует подумать о более содержательной еде. Любая еда, которая поставляется в коробке или пакете, обрабатывается руками или машинами, что делает ее менее естественной. Вот несколько советов по завтраку для Алиши, которые сохранят ее здоровье и заряд энергии.
1. Яйцо любого типа. Вареные, взбитые (целое яйцо или только яичный белок) или даже жареные с добавлением оливкового масла. Это отличный источник белка, который потребуется вашим растущим мышцам для восстановления после такой большой активности.
2. Гренки из цельной пшеницы. Нам всем нужна клетчатка, и тост из цельнозерновой муки с небольшим количеством меда - отличный вариант.
3. Йогурт. Вам нужен кальций! Ваше тело растет, и ваши кости остро нуждаются в этом. Рекомендуется 3-4 порции в день, и йогурт - отличный способ их получить. Попробуйте приготовить простой или ванильный йогурт (в нем меньше сахара и добавок) и добавить фрукты.
4. Овсянка. Это вы можете получить в коробке, но получите все просто. Посмотрите на ингредиенты. Если там написано просто овес, это здорово. Вы можете добавить немного собственного коричневого сахара или меда. Никаких химикатов и консервантов. Просто действительно полезная для вас еда.
5. Жидкости. Также нужно пить что-нибудь вроде воды или молока. Я действительно хочу, чтобы ты сократил употребление яблочного сока. Это действительно не так хорошо для тебя. Тонны сахара и калорий. Ваше тело предпочло бы настоящее яблоко и большой стакан воды. Или заморозьте яблочный сок в лотке для льда и добавьте 2/3 кубиков яблочного сока в воду для аромата. Именно здесь невидимые калории подкрадываются к вам и помогают набирать вес.
Обычный обед Алиши для PB&J с яблоком и чипсами звучит неплохо. Ей следует попробовать эти закуски, чтобы сделать его еще лучше:
1. Домашние чипсы. Попробуйте приготовить запеченные сорта или приготовьте сами! Возьмите лаваш и нарежьте его квадратиками или треугольниками. Сбрызните их немного оливковым маслом, посыпьте пармезанским сыром (хороший кальций!) И запекайте. Храните их в герметичном контейнере и возьмите с собой в школу.
2. Крендели и попкорн. Я люблю перекусывать, как и все, но важно сделать правильный выбор. Одна из любимых закусок Алишы - крекеры Town House, но, несмотря на то, что они вкусные, ингредиенты не такие уж и хорошие. Лучше подойдут крендели, а также домашний попкорн. Микроволновая печь - не всегда лучший выбор, но вы можете достать собственные ядра и поставить их на плиту.
3. Чаша для фруктов и овощей. Алиша признается, что одна из ее слабых сторон - мороженое. Если вы также сладкоежка и ищете здоровую альтернативу, попробуйте приготовить притон фруктов и овощей. Держите в холодильнике емкость с редисом, помидорами черри, морковью, огурцами, виноградом, дольками апельсина и всем остальным, что вам нравится. Вы будете получать регулярную дозу витаминов и клетчатки, и при этом сможете удовлетворить свое пристрастие к сладкому.
Надеюсь, все вы нашли это полезным! Теперь мы с Алишой займемся ужином, так что следите за этим. Если у вас есть шанс, посетите мой Веб-сайт и оставьте комментарий, чтобы сообщить мне, если у вас возникнут вопросы. Удачи, девочки!
- Кэти
