Женщины используют этот тренажерный зал, чтобы получить дополнительные круглые жопы

Люди с одними из самых ярких задниц в Instagram были замечены, выполняя упражнение, которое не работать лучше, чем приседания, но, конечно, хорошо смотрится на видео: это особый способ использования похитителя в спортзале - тот, на котором вы сидите с подушкой, расположенной напротив каждого внешнего бедра, и раздвиньте ноги, чтобы охватить бедра, ягодицы и внешнюю бедра. Для новичков это:

Хотя вы всегда можете добавить дополнительный вес, чтобы увеличить сопротивление и усложнить задачу, инстаграммеры сделали шаг вперед. далее, удерживаясь за внешний кожух стойки с грузами (или за спинку сиденья на машинах, где стойка с грузами смещена в сторону боковая сторона). Они надавливают на пятки, поднимают пинетки из сиденья и тогда выполнить движение. Для тех, кто снимает свои тренировки для публикации в Instagram, такое расположение предлагает угол наклона A +, который демонстрирует всю попу, но эксперты говорят, что это единственное преимущество.

Хотя этот прогресс не является явно опасным или вредным, по мнению физиолога и Американского совета по упражнениям. (ACE), персональный тренер Пит МакКолл, он не особенно полезен, несмотря на миф о том, что бросает вызов стабильности, чтобы задействовать мышцы ягодиц лучше, чем выполнение движения сидя: "Это создает ощущение, что вы работаете усерднее, но на самом деле это не так эффективно ", - говорит он.

Это потому, что сам по себе отводящий тренажер - это не самое главное в тренировках для ягодиц. «Стоя, упражнения на разгибание бедер на земле, такие как выпады, румынская становая тяга, махи с гирями, приседания и подъемы на ноги, гораздо более эффективны», - говорит он. В отличие от тренажеров, которые предназначены для упрощения движений для простоты использования и, таким образом, изолируют определенные мышцы, при самостоятельных упражнениях задействуются сразу несколько групп мышц. Это хорошо, поскольку чем больше мышц вы задействуете одним движением, тем эффективнее будет ваша тренировка, независимо от того, является ли ваша цель сжигать калории или наращивать силу.

Если вы все еще чувствуете вдохновение попробовать этот взлом с машиной похитителя самостоятельно (и никто не говорит, что вам следует), помните: любой тренажер по закону квалифицируется как ненадлежащее использование, поэтому, если вы действительно пострадали, вы не можете подать в суд на производителя или тренажерный зал, JFYI. Также: «Если у вас слабые ягодицы или больные колени, этот прием абсолютно бесполезен», - говорит Бьянка Веско, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка. Она рекомендует начинать с упражнений с мини-лентой, чтобы укрепить бедра, ягодицы и бедра.

Поместите его прямо над или под коленом, держите грудь высоко, ягодицы низко и колени позади пальцев ног, когда вы приседаете и тренируетесь делать большие шаги из стороны в сторону.

Как вариант, вы можете пропустить резинки и поработать над освоением боковых выпадов: сделайте большой шаг в сторону и согните только ведущее колено, чтобы опустить ягодицу, пока бедро не станет параллельно полу. Затем вернитесь в положение стоя и повторите движение противоположной ногой.

Однако для более быстрых результатов вы всегда можете придерживаться этих движения, которые прорабатывают попу лучше, чем приседания - или просто сядьте себе на задницу и научитесь любить то, что у вас есть!

Follow Seventeen на Instagram.