Руководство для подростков по укреплению уверенности в себе

Если быть подростком сложно, то быть подростком в 2018 году может показаться просто невозможным. В разгар самопознания вам приходится иметь дело с лайками в Instagram и множеством вариантов фильтрации. В наши дни идет постоянная обратная связь, и бывает так сложно настроить все это настолько, чтобы вы действительно могли слушать себя.

С помощью Just As You Are: Руководство для подростков по принятию себя и устойчивой самооценке, книгу в соавторстве психолога и мамы Мишель Скин и ее дочери-подростка Келли, мы посмотрим почему самооценка иногда может казаться тяжелой битвой и что вы можете сделать, чтобы стать лучше уверенный.

Вот как вы можете повысить свою самооценку ...

Ты не одинок

Давайте проясним одну вещь: вы определенно не одиноки, когда иногда доходит до негативных чувств к себе, особенно если вы девушка. Почему? Поскольку общество превратило самооценку женщин в игру за власть потребителей, в которой женщины должны чувствовать себя они меньше того, что вдохновлены покупать вещи, чтобы чувствовать себя достаточно хорошо, тем самым подпитывая много больших предприятия.

Еще одна вещь, которая может ухудшить ситуацию с самооценкой, - это социальные сети. В этом мире сравнения, где жизнь каждого хорошо организована и выставлена ​​напоказ, легко предположить, что все, но вы абсолютно уверены в себе. «Это может привести к тому, что вы почувствуете себя ущербным - не таким совершенным, как могут показаться другие», - говорит Мишель. «Когда эти чувства многократно усиливаются сверхурочно, это может привести к стыду, депрессии, тревоге и изоляции».

И это то, что испытывают многие подростки. Даже девушка с ВСЕМИ лайками иногда будет чувствовать себя недостойной, потому что самооценка приходит. изнутри (и никакие комментарии не могут действительно изменить то, что внутри вашего сердца выглядит нравиться). Уверенность требует работы КАЖДОГО, и вы сможете полностью ее достичь, если постараетесь.

Наука тоже играет свою роль

В подростковом возрасте многие вещи могут вызывать стресс, и иногда это связано не только с обстоятельствами. Даже наука играет важную роль в том, как вы относитесь к себе. «Подростками в первую очередь управляет миндалевидное тело (эмоциональная часть мозга), в то время как рациональная часть мозга (префронтальная кора) все еще развивается», - говорит Мишель. Логически это может сделать ситуации NBD действительно напряженными и расстраивающими.

Знайте, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя плохо

Так как же убрать свой мозг с дороги, чтобы жить своей лучшей * уверенной * жизнью? Ключ в том, чтобы выяснить, что заставляет вас плохо относиться к себе, и научиться сводить к минимуму эти негативные ситуации.

Например, вы чувствуете себя плохо после встречи с определенной группой друзей. Вспомните свое последнее зависание. Случилось ли что-нибудь, что заставило вас внезапно почувствовать себя неуютно? Может быть, вы заметили, что один из друзей сдержанно затеняет вас, или есть шанс, что ваш лучший друг много говорит о похудении, и это заставляет вас чувствовать себя некомфортно из-за собственного тела.

Если вы цените дружбу с человеком, который, кажется, вызывает негативные чувства, постарайтесь поговорить с ним об этом. Может быть, они тоже в фанке самоуверенности, и вы будете именно тем, что им нужно, чтобы проделать небольшую внутреннюю работу, чтобы почувствовать себя лучше.

Если дружба стала слишком токсичной, возможно, стоит заморозить команду и провести немного больше времени с другими друзьями или потусоваться в одиночку.

Определите свои ценности

В соответствии с Так же, как вычувствовать себя более уверенно - это «внутренняя работа». Лайки в Instagram на самом деле не укрепят вас изнутри. Вместо этого вам действительно нужно сосредоточиться на том, «что важно для ты и как ты хочу, чтобы тебя видели ".

Для этого вам необходимо обозначить свои ценности. Если вы не уверены в своей морали, задайте себе такие вопросы:

• Какую черту я больше всего уважаю в других людях?
• Что отталкивает влюбленных или лучших друзей?
• Какое качество я хочу идентифицировать в себе?
• Кем я восхищаюсь и почему?

Ответы на эти вопросы помогут вам составить список вещей, которые вы цените (и, скорее всего, вы уважаете интеллект своей подруги над ее игрой в IG). Теперь, когда вы знаете черты характера, к которым действительно стремитесь, постарайтесь работать над ними. Если вы восхищаетесь влюбленным из-за его сильного присутствия, выйдите за пределы своей зоны комфорта и займитесь внеклассной деятельностью (может быть, театр?), Чтобы вы могли определить и отточить это качество в себе.

Будьте внимательны

Вы когда-нибудь были в постели, пытались заснуть, и вдруг ваш мозг такой: Эй, помнишь ту действительно неловкую вещь, которую ты сделал 1 июля 2011 года? Бам, ты больше не можешь спать; все, что вы можете сделать, это подумать о том ужасном моменте, который был годы назад.

Очевидно, что вы ничего не можете поделать, когда эти негативные мысли приходят вам в голову, но «привязавшись к нашим негативные убеждения и вытекающие из них мысли, мы приходим к выводу, что они определяют нашу сущность ", в соответствии с Так же, как и вы. «В свою очередь, наше внутреннее« я »выражается через наше внешнее« я »». И такая практика может быть очень токсичной.

Чтобы бороться с теми мыслями, которые не дают вам уснуть по ночам, попробуйте свои силы в осознанности или «основной человеческой способности полностью присутствовать, осознавая, где мы находимся и что делаем», согласно Mindful.org.

Чтобы обрести контроль над негативными мыслями, вам нужно отойти от них. В Так же, как вы, Мишель проведет вас через упражнение, которое поможет в этом процессе ...

Уделите несколько минут и запишите мысли в своей голове. Затем пройдите через эти мысли, ищите закономерности, действительно анализируя их. В основном они связаны с будущим? Все ли они связаны с школьной работой? Они вращаются вокруг социальных ситуаций? Выбросив эти мысли из головы и изложив их на бумаге, вы сможете взглянуть на них другой свет и поможет вам лучше понять, откуда они берутся, на чем они сосредоточены и на чем они имеют в виду. Затем вы можете сосредоточиться на конкретной проблеме. Например, если все ваши негативные мысли относятся к будущему, попробуйте составить годовой план, чтобы упорядочить мысли и повысить свою уверенность в предстоящих месяцах.

Действительно слушай

Иногда вы сами себе злейший враг. Показательный пример: вы просите свою лучшую подругу критиковать вашу презентацию в классе, и она говорит вам, что вы говорили немного быстро, но вся информация, которую вы сказали, была действительно хорошо сформулирована и интересна. По словам Мишель, вы, как самый большой критик самого себя, «скорее всего, ухватитесь за комментарии, подтверждающие ваши негативные представления о себе». И вы пропустите все хорошее, что ваша лучшая подруга говорит о вас!

Чтобы этого избежать, постарайтесь быть активным слушателем и по-настоящему уловить все, а не только те аспекты, которые подтверждают негативные мысли, которые у вас в голове. Легче сказать, чем сделать, но с практикой этого можно достичь.

Все борются с проблемами самооценки. Некоторые сталкиваются с этим каждый день, в то время как другие находят, что эти плохие мысли подкрадываются время от времени. Как бы то ни было, важно понимать, что вы можете контролировать свою уверенность в себе.

Для получения дополнительных советов, подобных приведенным выше, ознакомьтесь с Just as You Are: Руководство для подростков по принятию себя и устойчивой самооценке.