2Sep
А. Начните с расставления ступней и рук над головой.
Б. Сделайте шаг по диагонали левой ногой, обводя руки и туловище, держа руки сильными, а пресс напряженными. (Подумайте: «Шаги и кружись!»)
C-E. Повторите это еще три раза, чтобы повернуть вправо, затем в обратном направлении, сделав четыре шага назад в противоположном направлении, чтобы начать. Повторить с правой ногой.
А. Начните приседать, расставив пятки примерно на три фута, пальцы ног слегка развернуты, а колени над пальцами ног. Вытяните обе руки прямо перед собой на первом уровне.
Б. Поднесите правый кулак к правому бедру, одновременно поворачивая правое колено; вернуться к началу. Повторите с левой стороны.
А. Встаньте, ноги широко, а пальцы слегка вывернуты. Поверните вправо в талии, выставив локти и кулаки на груди.
Б. Присядьте, размахивая руками по полукругу перед собой как маятник.
С. Продолжайте это движение, когда вы выходите из приседа, чтобы вернуться, чтобы начать с другой стороны. Повторите в обратном направлении.
А. Встаньте, ноги вместе, кулаки на груди, локти разведены.
Б. Сделайте шаг левой ногой и согните колени, затем встряхните попой.
С. Вернитесь к началу, затем шагните правой ногой, чтобы повторить в другую сторону.
Д. Сделайте шаг вместе, чтобы вернуться к началу, лицом вперед.
Э. Теперь сделайте шаг левой ногой и опустите руки вниз.
Ф. Сдвиньте правую ногу и потяните руки вверх, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите скольжение вправо.
Эта тренировка появилась в журнале Seventeen - посмотрите ее сейчас в газетных киосках, и вы также можете подписаться на цифровой выпуск здесь.
