Йога может быть секретом избавления от спазмов в самый тяжелый период

Если вы страдаете от самых сильных в мире спазмов во время менструального цикла (🙋 🙋 🙋 - FML), лежание в течение пяти-семи дней может показаться способом справиться с ситуацией уровня A ++. Но новый обзор, недавно опубликованный в Журнал альтернативной и дополнительной медицины, предполагает, что вам будет лучше на коврике для йоги, особенно если вы занимаетесь регулярно.

В своем обзоре лондонский исследователь пересмотрел 15 существующих исследований влияния йоги на менструальный цикл. симптомы, включая боль, качество жизни, стресс, настроение и психическое здоровье у женщин в возрасте от 13 лет и 45. В целом женщины, которые начали практиковать йогу всего по 10 минут в день, извлекли пользу из менструации, сообщая о меньшем дискомфорте и капризности. Йога FTW!

Существующий исследовать намекает, почему: проще говоря, йога изменяет реакцию организма на стресс. Практика может побудить организм высвобождать естественные обезболивающие и изменить способ переживания боли и интерпретировала, как автор обзора Дженнифер Оутс, доктор философии, преподаватель психиатрической помощи в Королевском колледже Лондона, сказал

Time.com.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы выработать идеальный рецепт йоги для облегчения периодических проблем. Это включает в себя изучение того, какой тип практики йоги наиболее эффективен, как часто вам нужно заниматься, чтобы получить пользу, и когда во время в вашем цикле вы больше всего выиграете от поиска своего потока - особенно потому, что в исследованиях, рассмотренных Оутсом, использовались непоследовательные тесты техники. Кроме того, в некоторые исследования включались субъекты, которые посещали ежедневные занятия, а некоторые практиковались до 90 минут за занятие (у кого есть на это время)?

Еще одно: ни одно из исследований не рассматривало долгосрочные эффекты йоги, поэтому неясно, получили ли женщины, которые начали заниматься йогой, преимущества через несколько циклов после того, как исследования, в которых они были зачислены, закончились.

Тем не менее, если менструальный цикл заставляет вас ненавидеть свою жизнь раз в цикл, Оутс рекомендует давая йогу шанс. Она предлагает посещать занятия по хатхе хотя бы один или два раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы точно оценить преимущества.

И если идея заняться йогой, когда у вас наихудшие периоды еще хочется свернуться калачиком в позе эмбриона? Вперед, продолжать. Просто назовите это детской позой, и все готово.