2Sep
Встаньте, расставив ступни на четыре фута, правая ступня повернута вправо. Держите бедра вытянутыми вперед, а левую ногу прямыми, когда делаете выпад вправо. Опустите правое предплечье до согнутого правого колена и вытяните левую руку вверх и над головой.
А. Используйте пресс, чтобы вернуть туловище в выпад. Вытяните руки и посмотрите вправо.
Б. Вытяните левую руку вниз по левой ноге, а правую руку поднимите вверх и над головой. Вернитесь к А. Это одно повторение. Сделайте по восемь повторений на каждую ногу.
Соедините ступни и ноги вместе, согните колени и опустите бедра, поднимая грудь и вытягивая руки над головой.
А. Сожмите ладони на груди. Поверните вправо, чтобы коснуться левого локтя с внешней стороны правого колена.
Б. Поверните влево и коснитесь правым локтем внешней стороны левого колена. Это одно повторение.
Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а руки под плечами. Поднимите колени и толкайте ягодицы вверх и назад, пока не окажетесь в перевернутой V, как показано.
А. Поднимите правое колено к правому локтю, перенося вес тела вперед.
Б. Вытяните правую ногу наружу и вверх, затем вернитесь к собаке, направленной вниз. Это одно повторение. Сделайте по восемь повторений на каждую ногу.
Сядьте на пол, согнув колени. Балансируйте на ягодицах и поднимайте ноги прямо в виде буквы V, руки вытянуты перед собой.
А. Опустите плечи и ноги, пока они не окажутся примерно в шести дюймах от пола.
Б. Используйте пресс, чтобы подтянуть грудь и колени вверх, чтобы колени были на одном уровне с плечами. Вернитесь к А. Это одно повторение.
