2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
«Я знаю, что поднятие тяжестей ускоряет обмен веществ, но, поскольку мое тело все еще развивается, не помешает ли это полностью расти моим костям?»
Инесса, 16, Санта-Моника, Калифорния
Силовые тренировки связаны с множеством заблуждений. При правильном выполнении силовые тренировки являются важным компонентом любой программы упражнений в любом возрасте, наряду с кардиоупражнениями и упражнениями на гибкость. Перед тем, как приступить к формальному режиму силовых тренировок, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить разрешение.
Дети и подростки, которые все еще растут, должны избегать тяжелой атлетики и пауэрлифтинга и должны находиться под присмотром, особенно в начале тренировки. В рамках контролируемой программы тренер научит правильной технике и технике безопасности и будет знать, когда вы будете готовы перейти к более тяжелому весу. Но вам не обязательно качать вес в тренажерном зале, чтобы получить пользу от силовых тренировок. Вы можете использовать легкие гантели, ленточки для упражнений или даже вес собственного тела, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы. Кроме того, разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь после каждой тренировки, чтобы избежать травм.
