Попробуйте эту 7-минутную тренировку!

Попрощайтесь с марафонскими занятиями в тренажерном зале - теперь все, что вам нужно, - это семь твердых минут!

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Бах-верю! В Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины недавно обнаружил, что семиминутная поездка в тренажерный зал для интервальных тренировок (в сочетании с кардио, например, бегом) в значительной степени вас охватит!

Но эти семь минут будут нет будьте легкими - вы должны испытывать "постоянный дискомфорт" на протяжении всего периода тренировка, AKA это будет семь минут на самом деле. жесткий. Работа. Будьте готовы попотеть!

Что именно являетсяинтервальная тренировка? Это сверхинтенсивная деятельность в сочетании с короткими периодами отдыха - так, 30 секунд приседаний или выпадов с 10-секундным перерывом между повторениями. Когда вы позволяете своему телу отдохнуть, а затем снова включаете передачу, вы заставляете вас работать.

много труднее, чем если бы ваш пульс оставался в стабильном темпе.

В новое исследование обнаружил, что для достижения оптимальных результатов вы выполните 12 упражнений, и все, что вам понадобится, это стул и стена - вы используете вес своего тела вместо гантелей. (Это означает, что вы даже можете тренироваться в своей комнате или комната с несколькими кроватями, если не можешь пойти в спортзал!)

«Научная семиминутная тренировка хороша, если у вас мало времени и вам нужна высокоинтенсивная тренировка всего тела», - сказал Джей Маклеод, кто поезда Белла Торн. «Совместите это с кардио, программой тренировок с отягощениями и здоровым питанием!»

Проверить полная тренировка здесь. Плохие новости? Это будут семь минут ада. Хорошие новости? Всего через семь минут все закончится!

Вы бы попробовали эту новую тренировку? Дайте нам знать об этом в комментариях!