Как быстро избавиться от судорог

Судороги несомненно, самые худшие, но потому что так многие из нас получают их, легко предположить, что это просто то, с чем вам приходится иметь дело, когда вы на вашем периоде. На самом деле, однако, нет причин, по которым вы должны каждый месяц в течение следующих нескольких десятилетий сгибаться вдвое от боли. Серьезно, у кого есть на это время? К счастью, мы поговорили с Марком Винтером, доктором медицины, сертифицированным акушером-гинекологом в Медицинском центре Saddleback Memorial в Лагуна-Хиллз, Калифорния, чтобы получить всю необходимую информацию о судорогах. Итак, в следующий раз, когда ты проклинаешь свою матка, ознакомьтесь с этими советами, чтобы получить столь необходимое облегчение.

1. Возьмите немного масла.

Согласно исследованию в Каспийский журнал внутренней медицины, рыбий жир может быть чрезвычайно полезен при лечении менструальных спазмов. Просто примите таблетки с рыбьим жиром, как и ибупрофен. Сходным образом,

исследовать обнаружил, что масло лаванды и кунжута также снимают боль. Чтобы использовать их, вотрите их в живот, как при массаже.

2. Поп обезболивающее до у тебя начинаются судороги.

В этом нет ничего удивительного, но обезболивающее может облегчить боль. Ибупрофен снижает уровень простагландинов - гормоноподобных веществ, вызывающих спазмы матки и вызывающих боль и воспаление. И вам не нужно ждать, пока вы не почувствуете себя несчастным, чтобы принять обезболивающее - если у вас хороший цикл регулярно, и вы знаете, когда у вас наступают месячные, вы сможете предотвратить судороги еще до того, как они Начните. «Принимайте обезболивающие в самом начале менструации, до того, как спазмы станут интенсивными», - говорит доктор Винтер. Просто убедитесь, что вы следуете рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке, и предупредите родителей, что вы ее принимаете.

3. Приложите тепло.

Если из-за спазмов вы не можете расслабиться, попробуйте прижаться к животу грелкой или бутылкой с горячей водой или принять горячую ванну. «Тепло усиливает приток крови к этой области и расслабляет сокращающиеся мышцы, вызывающие боль», - говорит доктор Винтер.

4. Сделайте легкие упражнения.

Это может показаться худшей идеей, особенно когда у вас почти нет мотивации встать с дивана, чтобы сменить тампон. Но не волнуйтесь, вам не обязательно пробегать 5 км или что-то в этом роде - короткой прогулки или нескольких минут йоги достаточно, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы. «Растяжка и аэробные упражнения способствуют выработке эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, - говорит доктор Винтер. Эндорфины на самом деле меняют то, как ваш мозг обрабатывает боль, поэтому, если вы сможете справиться с этими первыми Я не хочу этого делать минут, потливость может помочь вам почувствовать себя намного лучше.

5. Примите позу.

Если вы чувствуете, что гигантская рука сжимает ваши внутренности, йога - отличный способ растянуть и успокоить мышцы. (И если вы сейчас не чувствуете себя ужасно дзен, это также может помочь вам избавиться от плохого настроения). Ли Райан, учитель йоги из Нью-Джерси, предлагает следующие позы, снимающие спазмы:

• Поза наполовину верблюда: Встаньте на колени на полу (так, чтобы ваша задница не опираясь на пятки) и потянитесь назад правой рукой, чтобы коснуться правой лодыжки, удерживая бедра прижатыми вперед. Повторите с левой стороны. Райан говорит, что это может растянуть мышцы бедер и помочь высвободить некоторую негативную энергию.
• Сгибание вперед сидя: Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и наклонитесь вперед, насколько это удобно. «Глубокие складки массируют органы в брюшной полости», - говорит Райан. Так что это что-то вроде средства для спины от больной матки.
• Поза ребенка: Начните с рук и коленей, расставив колени на ширине плеч, а большие пальцы ног касаются друг друга. Держа руки на полу и вытянутые руки, наклоните ягодицу назад к пяткам и опустите туловище на пол. «Попробуйте это, если ваши судороги вызывают боль в пояснице», - говорит Райан.

6. Употребляйте пищу для борьбы со спазмами.

«Я жажду шпината», - сказал никто никогда в истории периодов. Но хотя у вас может возникнуть соблазн отполировать пакет картофельных чипсов в шоколаде, употребление мусора может в конечном итоге ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого попробуйте увеличить количество омега-3 жирных кислот, витамина Е и магния. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, эти питательные вещества уменьшают воспаление и помогают облегчить спазмы.

В дополнение к этому пейте имбирный чай. Одно исследование, проведенное Университетом медицинских наук Шахида Бехешти обнаружил, что имбирь так же эффективен, как и ибупрофен, для облегчения менструальных спазмов. (Это также полезно при проблемах с животиком, поэтому, если вы склонны проводить много QT в ванной во время менструации, это тоже может помочь.)

Избегайте слишком острых или жирных блюд. «Это может вызвать раздражение кишечника и усугубить спазмы», - говорит доктор Винтер.

7. Оставайтесь гидратированными.

Ладно, пыхтение воды не заставит ваши судороги волшебным образом исчезнуть. Но если у вас обычно вздутие живота во время ПМС, вода может помочь с этим, так что, по крайней мере, у вас будет на одну вещь меньше, из-за которой вы чувствуете себя ужасно. И будьте осторожны с Starbucks. Кофеин может усилить боль, поскольку сужает кровеносные сосуды и повышает уровень напряжения.

8. Когда ничего не помогает, позвоните доктору.

Если кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим гинекологом. Они могут проверить любые основные причины, например эндометриоз, это может быть делает ваши судороги очень болезненными. Она также может порекомендовать противозачаточные таблетки, которые могут истончить слизистую оболочку матки и уменьшить интенсивность спазмов. Судороги могут быть обычным явлением, но они не должны мешать твоей жизни, так что если вы пробовали все и вы все еще испытываете боль каждый месяц, обязательно сообщите своему доктору.