Легкие тренировки дома

Вместо того, чтобы стоять над раковиной во время чистки зубов, встаньте у стены, вытянув ноги примерно на два фута от стены. Медленно согните ноги в коленях, чтобы скользить по стене, пока не сядете.

Дополнительные инструкции: Начните удерживать положение приседа в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте до минуты). Затем встаньте, сделайте небольшой перерыв и повторяйте, пока не закончите чистить зубы (всего две-три минуты).

Как часто вы должны это делать: Делайте это каждый раз, когда чистите зубы - по крайней мере, два раза в день!

Выплата: Это лучший способ за короткое время привести в тонус ягодицы и ноги.

Просто помни: Убедитесь, что ваша спина прижата к стене, а колени расположены за пальцами ног!

Готовитесь к тесту или читаете? Возьмите свои заметки или учебник в тренажерный зал и делайте это, идя по беговой дорожке или поднимаясь по лестнице (это не обязательно должно быть сверхбыстрым - просто сохраняйте быстрый темп!).

Как часто вы должны это делать: Постарайтесь делать это по 20-30 минут за раз, два или три раза в неделю.

Выплата: Помимо сжигания калорий, такая кардио-активность увеличивает приток крови к мозгу, поэтому вы с большей вероятностью запомните то, что читаете или пытаетесь запомнить!

Просто помни: Не путешествуй!

Забудьте о школьном автобусе - потренируйтесь по дороге в школу, и вы начнете день с высоким уровнем эндорфина!

Как часто вы должны это делать: Не менее трех раз в неделю

Выплата: Езда на велосипеде - один из самых простых способов увеличить пульс. Это не только отличный способ ускорить метаболизм и сжечь лишние калории, но и тонизировать все ваше тело (не только ноги!). Еще одно важное преимущество: вы сэкономите кучу денег на бензине, если не за рулем!

Просто помни: Если вы новичок в езде на велосипеде, начните медленно и постепенно наращивайте выносливость.

В следующий раз, когда реклама начнется во время Glee, вместо быстрой перемотки DVR встаньте с дивана и попробуйте Star Pass. Начните с положения стоя, руки над головой, удерживая пульт дистанционного управления обеими руками. Наклонитесь вправо, оторвав левую ногу от земли так, чтобы ваше тело было похоже на звезду. Затем повторите влево.

Дополнительные инструкции: Удерживайте позицию с каждой стороны в течение трех-пяти секунд и продолжайте переключаться вперед и назад, пока не закончится рекламная пауза!

Как часто вы должны это делать: Попробуйте сделать это во время хотя бы половины рекламных роликов, которые появляются во время каждого часового телешоу, которое вы смотрите!

Выплата: Это тренировка для всего тела, которая отлично подходит для тонизирования ног и пресса!

Просто помни: Держите корпус напряженным все время, когда вы двигаетесь из стороны в сторону, чтобы проработать пресс как можно больше!

В следующий раз, когда вы будете сидеть за партой в классе, попробуйте изометрические сгибания рук. Положите левую руку на правое предплечье ладонью вверх. Надавите вниз левой рукой, одновременно подтягиваясь правой рукой - равная сила будет удерживать обе руки на месте, так что движения не будет, но вы почувствуете жжение.

Как часто вы должны это делать: Держите каждую руку по 15 секунд за два подхода. Делайте это два раза в неделю.

Выплата: Тонизируйте всю руку для большей четкости.

О чем следует помнить, когда вы делаете: Убедитесь, что вы не перенапрягаетесь.

В любом случае вам понадобится тонна вещей в школе, поэтому увеличьте вес в сумке, добавив несколько дополнительных книг или сверхлегкие веса.

Как часто вы должны это делать: Это работает в будние дни. Попробуйте делать это каждый школьный день.

Выплата: Дополнительный вес увеличит тренировку (и количество сжигаемых калорий), когда вы гуляете.

Просто помни: Не делайте сумку настолько тяжелой, чтобы она не напрягала спину. Кроме того, если вы носите сумку на одном плече, часто меняйте стороны, чтобы весь вес не переносился на одну сторону.

Когда вы в классе (или в кино, или даже на футбольном матче) и не делаете заметок, работайте над прессом. Сядьте прямо и плотно сожмите пресс. Никто даже не узнает, что вы это делаете!

Дополнительные инструкции: Начните с удержания сокращения в течение 30 секунд. Это один комплект. Теперь повторите четыре раза с минутой между подходами. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество подходов, которые вы делаете за одно занятие.

Как часто вы должны это делать: Три раза в неделю.

Выплата: Станьте немного ближе к этой мечте из шести кубиков. Кроме того, чем сильнее ваш пресс, тем лучше ваша осанка - а это значит, что вы выглядите выше, а ягодицы - немного бодрее, даже когда вы просто стоите.

Просто помни: Вы хотите сильно сжать, но не переусердствуйте. И не забывайте дышать!

В следующий раз, когда вы попадете в торговый центр, попробуйте припарковаться сзади. Вы не только сэкономите время, которое обычно проводите, путешествуя по кругу в поисках отличного места, но и сожжете лишние калории, идя по любимым магазинам.

Как часто вы должны это делать: Всякий раз, когда у вас есть свободное время и вы отправляетесь в торговый центр (или куда-нибудь, где есть парковка).

Выплата: Сжигайте лишние калории!

Просто помни: Сохраняйте темп быстрой ходьбы. И убедитесь, что вы носите кроссовки или балетки, а не каблуки!

В следующий раз, когда вы будете делать домашнее задание, сделайте небольшой перерыв и встаньте, положив руки перед собой на стол, поддерживая верхнюю часть тела и сохраняя напряженность кора. Медленно поверните бедра на 90 градусов вправо. Вернитесь в центр и повторите поворот на 90 градусов влево.

Как часто вы должны это делать: Делайте по 15 повторений на каждую сторону по пять подходов один раз в день.

Выплата: Тонированный пресс и более выраженная талия. Бонус: этот прием тоже поможет вам в гибкости!

Просто помни: Медленно вращайте движения, все время контролируя их.

В следующий раз, когда вы будете на вечеринке, не стоит просто стоять и разговаривать с друзьями. Вставайте первым и начинайте танцевать - это самое веселое кардио!

Как часто вы должны это делать: Постарайтесь двигаться в течение часа, в идеале - два раза в неделю (вы танцуете в своей комнате перед зеркалом тоже в счет).

Выплата: Сжигайте калории, тонизируйте ноги и ягодицы и повышайте гибкость.

Просто помни: Повеселись!

17 Эксперт: Тренер Gold’s Gym Мэтт Даббе.