2Sep
Тапочек с высоким и низким носком
1. Расставив ступни чуть больше ширины плеч, согните ноги в коленях и подпрыгните, подняв руки над головой. 2. Приземлитесь на корточки и поверните корпус вправо. Постучите левой рукой по правой ноге. Снова подпрыгните и приземлитесь в приседе, затем поверните и коснитесь другой стороны. Чередуйте по 10 повторений на каждую сторону, затем отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.
Выпад с ответным ударом
1. Сделайте выпад левой ногой, опустив руки по бокам. 2. Подпрыгните, подняв руки над головой, и поставьте левую ногу позади себя. Приземлитесь и вернитесь в положение выпада. Выполните 8 повторений на одну сторону и переключитесь еще на 8, затем отдохните ногами в течение 15 секунд. Сделайте 3 подхода.
Прыжки трусцой
1. Поднимите руки вверх, как при традиционном прыжке с трамплина, но поднимите правое колено перед собой под углом 90 °. 2. Опустите руки по бокам и поднимите левое колено. Продолжайте чередовать колени (увеличивайте темп, чтобы бегать трусцой) в течение 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.
Ирландский джиг
1. Поднимите правую ногу, затем скрестите ее перед собой, удерживая левую ногу прямо. Левой рукой постучите по лодыжке, а правую поднимите вверх. 2. Подпрыгивайте в воздухе и меняйте стороны, так что вы чередуете руки и ноги, двигаясь быстрее, когда вы овладеваете навыком. Продолжайте чередовать 30 секунд, затем отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.