Вы быстро отказываетесь от упражнений? Попробуй это!

Привет девчонки! Это Холли из ExerciseTV Опять же, на этот раз поговорим об остывании. Это правда: растяжка необходима! Этот 5-минутный распорядок поможет вашему телу восстановиться после упражнений, избежать травм и ослабить мышечную болезненность (также известное как болезненное чувство, которое вы испытываете на следующий день и которое может помешать вам снова тренироваться!). Так что попробуйте мои 3 обязательных растяжки после каждой тренировки. (Бонус: растяжка также помогает удлинить и тонизировать ваше тело!)

Растяжка 1: приводящая мышца стоя

Встаньте перпендикулярно стулу. Положите левую пятку на стул так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Сядьте на правую ногу, слегка отведите бедра назад и вытяните левую ногу. Вы почувствуете легкое растяжение левой внутренней стороны бедра и подколенного сухожилия. Задержитесь на 10-20 секунд и повторите по два раза на каждую ногу.

Растяжка 2: подколенное сухожилие стоя

Встаньте лицом к стулу и поместите правую пятку на сиденье стула так, чтобы пальцы ног были направлены в потолок. Сядьте на левую ногу, вытяните бедра назад и вытяните правую ногу. Вы почувствуете легкое растяжение тыльной стороны правого бедра (подколенное сухожилие). Задержитесь на 10-20 секунд, поменяйте ногу и повторите по 3 раза на каждую ногу.

Шаг 3: Сгибатель бедра на коленях

Станьте на колени на мягкой поверхности. Выведите левую ногу вперед и поставьте ее на пол так, чтобы левое бедро было параллельно земле. Позвольте вашему правому бедру удлиниться, когда вы сядете высоко и слегка наклонитесь вперед. Позвольте тазу двигаться вперед к левой ноге, чтобы вы почувствовали легкое растяжение передней части правого бедра. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд и поменяйте сторону. Повторить 3 раза.

Что вы думаете? Сделайте хорошую растяжку ты хотите поделиться? -Холли