Как преодолеть своего бывшего

Посмотрим правде в глаза - расставания - это тяжело. У вас буквально болит сердце, вы чувствуете смесь грусти / злости / замешательства, и вы не можете перестать думать об отношениях. Затем, после бесчисленных ложек мороженое,Ночи Netflix, а также Лучшая подругаПо душам, у вас остается ТАКОЕ много вопросов: стоит ли вам отписаться от них в IG? Вы просто ведете себя «круто», когда сталкиваетесь с ними? Вы удаляете их номер? Вы все еще можете носить их одежду? И наконец, вопрос года: можно ли что-нибудь сделать, чтобы облегчить боль?

Seventeen.com поговорил с Сандиз Борден, лицензированным клиническим психотерапевтом из Thrive Mental Health Counseling, чтобы получить полную информацию о том, как избавиться от бывшего. Вот несколько советов, рекомендованных экспертами, которые обязательно помогут вам пережить разрыв.

Имея дело с переходным периодом, таким как разрыв, Борден разбивает его на три фазы: сострадание, завершение и изменение. Начнем с сострадания.

Поймите, что это нормально - чувствовать то, что вы чувствуете

Не скрывайте своих чувств - совершенно нормально плакать, лежать в постели с хорошей ром-комом и ведром мороженого и жалеть себя. «Вы должны признать, что несчастье - это здорово», - говорит Борден. «Это нормальная реакция на ненормальные ситуации». Если вы сдерживаете свои чувства, вы можете взорваться в любой момент.

Борден рекомендует использовать эмоциональную оценку, чтобы помочь вам принять и обработать то, что вы чувствуете. «Ставьте себе оценку от одного до 100 каждый день и используйте календарь, чтобы отслеживать, как эта оценка идет для вас», - говорит она.

Оцените свои отношения

Определите тип разрыва, через который вы только что прошли. Это было полностью взаимно или односторонне? Кто с кем расстался? Сделайте шаг назад и подумайте, почему вы расстались, что не помогло вашим отношениям и почему разрыв был, вероятно, к лучшему.

Окружите себя поддерживающими людьми

Борден предлагает выполнять в вашей жизни следующие четыре роли: лучшая подруга, родитель или старший брат или сестра, терапевт и друг, которые будут держать вас под контролем и держать вас под контролем. Наличие этих людей в вашей жизни поможет вам пройти через это трудное время и вернуться в нужное русло.

Установите свои границы

Как только вы почувствуете, что возвращаетесь к своему обычному распорядку, пора переходить к завершению. Составьте список того, что вам нужно ПРЕКРАТИТЬ делать. Некоторые предложения? Преследуйте бывшего в социальных сетях, просматривайте старые тексты и фотографии и просматривайте предметы, которые напоминают вам о ваших отношениях.

Но хотя очень важно установить для себя ограничения, Борден советует быть осторожным, принимая постоянные решения, основанные на временных эмоциях. Немедленное удаление информации о бывшем в социальных сетях или блокировка его / ее номера может привести к драме или ненужному ущербу. Итог: если вам будет больно видеть, как ваш бывший живет своей лучшей жизнью, вы должны установить некоторые границы. Если вам неудобно отписываться от бывшего или блокировать его, отключите его или скройте его в своих лентах.

Сосредоточьтесь на себе

После того, как вы получите закрытие, вы готовы внести некоторые изменения. «Примите тот факт, что ваша жизнь изменилась с« мы »на« меня », - говорит Борден. «Что вы можете делать сейчас, когда вы одиноки, что могло бы поставить под угрозу ваши отношения или заставить вашего партнера чувствовать себя недооценены, оскорблены или неуважительны? » Пришло время сосредоточиться на своих личных целях без каких-либо серьезных отвлекающие факторы. Направьте свою энергию на новую работу, погрузитесь в колледж своей мечты или воспользуйтесь незнакомым навыком.

И похлопайте себя по спине за цели, которые вы имеют удавшийся. Борден рекомендует составить список преодоленных вами проблем, которые подчеркнут вашу силу и стойкость, и продолжать его. Вы даже можете сделать его своим телефоном! «Напомните себе:« Эй, я пережил это, я прошел через это, и я собираюсь пройти через это »».

Выясните, что вы ищете в своих следующих отношениях

Учитесь на собственном разрыве и делитесь своими мыслями о будущих отношениях. Борден советует составить то, что она называет «списком мертвых или живых», в котором вы должны записать свои пять основных не подлежащих обсуждению черт характера, которые вам нужны в следующем человеке, с которым вы встречаетесь. «Теперь у вас есть опыт, который повысил вашу осведомленность и позволяет более целенаправленно подходить к тому, с кем вы встречаетесь», - говорит она. Но в этом упражнении действительно постарайтесь определить, что вам нужно, а что - нет. что хотите - они разные!

Итак, вы учли все эти советы... как узнать, что ты полностью над кем-то? Хотя для всех это ощущается по-разному, Борден говорит, что хороший способ оценить, как у вас дела, и достигли ли вы прогресса, - это посмотреть, насколько вы изменились с момента разрыва. Когда разрыв еще не закончился, вы можете испытывать изменения в повседневной жизни, такие как потеря аппетита, плохое настроение и отсутствие интереса к общественной деятельности. Поэтому, когда вы начнете видеть, что эти симптомы проходят, вы можете почувствовать, что наконец-то двигаетесь вперед и преодолеваете разрыв.

Мы также поговорили с подростками по всему миру о том, как они справляются с бывшими, расставаниями и переживаниями.

Вот что они сказали ...

"Если честно, мне потребовались годы, чтобы пережить мою первую любовь. Это потребовало безмерной поддержки и любви, но, если честно, постоянно говорить обо всем, что угодно, действительно помогло. Я думаю, что если вы не говорите обо всех своих чувствах и не избавляетесь от них, они останутся там дольше », - Бекка, 16 лет.

«Я думаю, что закрытие действительно важно. Вам не обязательно получать закрытие от человека, с которым вы были в отношениях, обязательно, но окончательное решение для себя, что с отношениями покончено, поможет вам двигаться вперед. Чем больше вы думаете о ~ а что, если ~, тем больше вы будете мучить себя. Повторяйте про себя: вы расстались по какой-то причине, и вы уверенно движетесь вперед »(Сам, 17 лет).

"Мой первый разрыв произошел только что. Сразу после этого он начал встречаться с моим лучшим другом, и это полностью разбило мне сердце. Я НЕ над ним, но я также знаю, что нам не следует снова вместе. Мой лучший способ расставания на данный момент - заблокировать его во всех формах социальных сетей и познакомиться с новыми друзьями. Общение с новыми людьми может быть действительно исцеляющим, и вы можете даже встретить новую любовь по дороге! »- Руби, 15

«Я обычно даю себе 10 дней, чтобы оплакивать отношения. Я думаю, что десятидневная вечеринка с сожалением - это хороший способ выразить все чувства. После этого я всегда чувствую себя намного лучше и готов снова вступить в ~ жизнь ~ ». Сандра, 19 лет.

«Вы * должны * постоянно напоминать себе в разрыве: эта боль временная и не будет длиться вечно. Почувствуй все это ». Рита, 19 лет.

"НЕ романтизируйте прошлое. Помните, вы расстались не зря! Трудно вспомнить прошлые отношения, какими они были на самом деле, так что постарайтесь быть честным с собой. Вы скучаете по * ним * конкретно или просто скучаете по отношениям? »- Селин, 16

"Мне нравится занимать личное пространство на несколько месяцев после тяжелого разрыва. Мне нравится в это время по-настоящему сосредоточиться на себе, немного позаботиться о себе и прочитать тонны литературы. Книги могут помочь вам выйти за пределы вас самих, вашей боли и дать вам больше возможностей »- Грейси, 14 лет.

«Я действительно серьезный танцор, поэтому после худшего разрыва я просто сосредоточился на своем искусстве. Я думаю, что ключ к горе - найти другие способы реализовать себя ». Анна, 13 лет.

"Я думаю, что после разрыва трудно вспомнить, что с тобой все в порядке. Конечно, чтобы снова быть одиноким, нужно немного привыкнуть, но ты всегда сильнее, чем думаешь ». Сандра, 14 лет.

«Я не переживал со своим бывшим в течение трех лет, но я думаю, что движение вперед со своими мечтами и страстями действительно помогло мне найти новые вещи, в которые можно погрузить мою эмоциональную энергию. Кроме того, Лорд Мелодрама это ключ к исцелению разбитого сердца. Тексты понятны и правдивы, и они заставили меня чувствовать себя менее одиноким ". Хейли, 19

"Включите музыку своими лучшими друзьями, пойте в полную силу и танцуйте по комнате. Почувствуйте все. Удалите их во всех формах социальных сетей. Завести новых друзей. Начни новое хобби. Любите себя сильнее, чем когда-либо прежде ». Сара, 13 лет.

«Поцелуи с кем-то на самом деле действительно помогли мне преодолеть мою бывшую, потому что они напомнили мне, что девушка, которую я думал, что люблю, не единственная девушка в мире, в которую я когда-либо влюблялся». - Ханна, 15 лет

"Честно говоря, мне очень помогло то, что я много слушал Шона Мендеса. Его песня 'Нравится'полностью недооценен, и повторение его стало действительно исцеляющим. Я также стал по-настоящему одержим туристическими аккаунтами в Instagram, потому что, увидев, что другие места в мир даже существовал помог мне понять, насколько маленьким было это горе в масштабе всего Вселенная. Социальные сети могут быть полезны в подобных ситуациях, потому что они могут напоминать вам, что вы не одиноки ». Эшли, 13 лет.

"В настоящее время я убит горем и думаю, что лучший совет, которому я стараюсь следовать, - это помнить, что одни неудачные отношения не являются отражением моей самооценки! То, что это не сработало, не означает, что я еще не сильна! "- Рэйчел, 13 лет.

«Я писал много стихов и вел дневник, и мне не стыдно было все чувствовать. Если вы не позволите себе обработать свои мысли и чувства, они, вероятно, не исчезнут ». Эмма, 13 лет.