2Sep
Назовите это 13 причин почему Эффект: после того, как сериал о 16-летней девушке, которая закончила свою жизнь, начали транслироваться на Netflix в начале этого года, все и их мать (буквально) говорили об этом. Тебе это понравилось. Вы это ненавидели. Вы были разорваны, но вы готовы дать шанс второму сезону. Так или иначе, важно то, что тема подросткового самоубийства была в центре внимания. «Я не думаю, что шоу было идеальным, но это было хорошее начало, которое помогло повысить осведомленность о важности психического здоровья», - говорит 16-летняя Зоя из Нориджа, штат Коннектикут. 18-летняя Брианна из Сакраменто, Калифорния, разделяет эту точку зрения. (На самом деле она появилась в сериале как массовка.) «Это было откровением, - говорит она, - особенно потому, что мы не часто замечаем, насколько важно психическое здоровье, пока не случится что-то разрушительное».
Что ж, этот разрушительный момент может наступить сейчас: впервые за более чем 40 лет количество девочек в возрасте от 15 лет и 19 человек, умерших в результате самоубийства, увеличилось вдвое, согласно новым данным, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний. (CDC). Эксперты не совсем уверены, почему, хотя все более широкое использование смартфонов и социальных сетей, безусловно, является теорией. Что они действительно знают, так это то, что вы можете бороться с этой тенденцией - и что, стирая стыд, связанный с проблемами психического здоровья, повышая осведомленность и поощряя людей обращаться за помощью, можно спасти жизни. Поэтому мы поговорили с терапевтами, психологами и врачами, чтобы составить полное руководство по эмоциональному здоровью - от того, как выглядит и ощущается депрессия, до того, что вам следует делать, если вы находитесь в плохом месте.
У всех бывают взлеты и падения. Но когда отстойное чувство становится чем-то серьезным? Вот в чем суть ваших эмоций и как с ними справиться.
Ты... все в порядке.
Это то место, где в обычный день должны проявляться ваши эмоции. Это не значит, что у вас постоянная ухмылка, но вы получаете радость от того, что вам нравится, и если что-то сбивает вас с толку, вы можете справиться с этим и двигаться дальше. Помните, на что это похоже, чтобы знать, когда что-то не так.
У тебя... плохой день.
Случаи вздора, время от времени, типичны и обычно являются результатом чего-то ситуативного, например, провала теста. Вы можете быть расстроены, разочарованы или грустны, но обычно вы можете довольно быстро найти способ почувствовать себя лучше.
Ты... в фанке.
Это часто происходит после того, как что-то серьезное потрясает ваш мир, например, большая битва с лучшим другом. Вы можете чувствовать себя подавленным - недостаток энергии, отсутствие желания встречаться с друзьями, отсутствие аппетита - но на самом деле вы только что попали в тяжелый период психического здоровья, который продлится всего пару дней или около того.
Вы... в депрессии.
Вы не были собой больше двух недель и не можете это исправить. Вы можете не интересоваться любимыми вещами и чувствовать грусть, злость, раздражительность, пустоту или чувство обреченности. У вас также могут быть изменения в вашем сне или аппетите, необъяснимые боли и проблемы с вставанием с постели.
Ты... самоубийца.
У вас есть мысли о том, чтобы навредить себе, и они не проходят через несколько секунд. Вы также можете думать о том, как закончить свою жизнь, и чувствуете, что другого выхода нет. В любом случае, это чрезвычайная ситуация, и к ней нужно относиться как к единице.
Вот несколько вещей, которые вам обязательно стоит сделать ...
Составьте список (и прочтите этот список).
Всякий раз, когда вы действительно чувствуете себя, войдите в приложение Notes и найдите секунду, чтобы напечатать некоторые вещи, которые поднимают вам настроение. Знание того, что вас вдохновляет, придает силы и позволяет вам контролировать свое эмоциональное благополучие. Когда вы немного подавлены, эти вещи можно использовать как стратегии самопомощи.
Найдите счастливый хэштег или аккаунт.
Иногда все, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше, - это общаться с другими людьми, которые могут понять, через что вы проходите. Забудьте об аккаунтах с идеальной картинкой и оцените @bethdrawsthings или @sadgirlsclubpbg для подзарядки.
Обсуди это с кем-то, кому ты доверяешь.
Когда вы держите плохие чувства взаперти в своем мозгу, они могут усиливаться и казаться чем-то большим, чем они есть на самом деле. Свяжитесь с другом, родителем, учителем, тренером или членом вашей религиозной общины и честно расскажите о том, через что вы проходите. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы можете почувствовать себя, просто сказав: «Я чувствую себя не так хорошо».
Обсуди это с кем-то, кому доверяешь, но на следующем уровне.
Некоторые проблемы психического здоровья, такие как депрессия или сильное беспокойство, требуют помощи квалифицированного специалиста, поэтому составьте план разговора со школьным психологом, педиатром или терапевтом. В ваших чувствах нечего стыдиться.
Обратитесь за немедленной помощью.
Вам нужна помощь сию минуту. Правильно: это. Очень. Минуту. И прямо сейчас есть кто-то, кто хочет поговорить с вами. Отправьте текстовое сообщение о кризисе (741741) или позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (800-273-8255). Оба бесплатны, конфиденциальны и доступны постоянно.
