2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Если начать с слишком сложной тренировки, это может серьезно вывести вас из строя. Вместо этого начните с этих основных движений, которые дают невероятный полученные результаты!
(А, Б)
1. Чемодан хруст
A: Лягте на спину, руки положите за голову, а ноги вытяните прямо.
B: Согните, сведя колени и локти вместе (нижнюю часть спины держите на полу). Вернуться к началу. Сделайте 15 повторений.
(А, Б)
2. Тазобедренный мост
A: Лягте, руки прямо по бокам, ступни на полу, согнутые в коленях. Надавите пятками на землю.
B: Медленно оторвите бедра от пола и подтолкните их к потолку, сжимая ягодицы на ходу. Вернитесь к началу (но не позволяйте ягодицам касаться земли). Сделайте 15 повторений.
(А, Б)
3. Вращение пуансона
A: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и весите 3 фунта. гантели в каждую руку. Слегка согните колени, чтобы вы приняли положение легкого приседания.
B: Оставаясь в легком приседании, повернитесь в талии и нанесите удар по телу левой рукой. Вернитесь к началу, затем повторите с правой рукой. Это одно повторение. Сделайте 30.
(А, Б)
4. Приседания с возвышением
О: Встаньте примерно на три фута перед диваном или стулом. Поднимите правую ногу позади себя на кушетке или стуле, выставив левую ногу перед собой.
B: Опуститесь в присед, пока левое колено не окажется под углом 90 ° (убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с лодыжкой), затем вернитесь, чтобы начать. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
Готовы еще немного улучшить свою тренировку? Посмотрите видео ниже, чтобы начать сезон бикини!
