6 простых советов, которые помогут выжить в это время месяца

1. Совет от профессионала: вместо того, чтобы делать вид, будто этого не происходит, отслеживайте это.

Жить в отрицании - это крутая тактика, когда дело доходит до вещей, которые уже находятся вне вашего контроля, например, этого прыщика, кричащего «Эй!» на лбу. Но следите за своим периодом с помощью бесплатных приложений, таких как Средство отслеживания периодов Lite означает, что вы никогда не застрянете без тампона в сумочке, когда он вам понадобится - и вы, возможно, почувствуете себя лучше, зная, когда именно он придет. «Когда вы капризны, устали или раздуты, иногда просто полезно знать, что вы не сумасшедшие - эти чувства вызывают ваши месячные», - говорит Дженнифер Эштон, доктор медицины, акушер-гинеколог и автор книги Совок для тела для девочек. Кроме того, есть доказательства того, что прием безрецептурных лекарств за 48 часов (да, намного раньше) сделает ваши судороги значительно менее болезненными.

2. Ваш инстинкт - свернуться калачиком и смотреть запой ФАПЧ в течение всего воскресенья, но тебе стоит встать с дырки. В наименее маленький.

Послушайте, никто не говорит, что вам нужно пробежать 5 км, когда из-за менструации вы чувствуете, что кто-то высосал из вас энергию с помощью шприца. Но есть законные научные доказательства того, что тренировки до такой степени, что вы немного запыхались (подумайте: ходьба в темпе "догоняет вашу малышку в коридоре") заставит вас почувствовать себя невероятно лучше. «Физические упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать эндорфины, которые являются естественным болеутоляющим средством вашего тела», - объясняет Мелиса Холмс, доктор медицины, акушер-гинеколог и основатель Girlogy.com. Еще одна хитрая уловка, если судороги заставляют вас чувствовать себя так:: потренируйтесь через час после приема лекарств, - говорит доктор Эштон - именно тогда лекарства полностью сработают, и вы попадете в свою золотую середину для боли облегчение.

3. Вместо того, чтобы есть ВСЕ шоколад и картофель фри, съешьте более здоровые углеводы.

Вы бы прямо сейчас катали все, что стояло между вами и тарелкой сырного картофеля, да? Борьба реальна, и вот почему: за неделю до менструации в вашем мозгу падает серотонин, химическое вещество, которое делает вас счастливыми. Естественная реакция вашего тела - это тяга к еде, которая вызывает мгновенное счастье, а именно к ВСЕМ с высоким содержанием жиров, высоким содержанием сахара и углеводов. Эта проблема? Это повышение очень, очень временное… а выход еще хуже. "Можно немного побаловать себя, но на самом деле лучше всего удовлетворить эту тягу цельнозерновые или сложный углеводы ", - говорит д-р Эштон. (Идеи Brillz: выберите жареный картофель из запеченного сладкого картофеля вместо обычного или выложите немного Nutella на ломтик цельнозернового хлеба.)

4. Не поддавайтесь искушению попробовать безумное чудо-снадобье.

«Избегайте сверхмощных препаратов для ПМС, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой», - говорит доктор Эштон. «Специальные лекарства, отпускаемые без рецепта, содержат болеутоляющее, которое даже не помогает устранить первопричину судорог», - объясняет она. Что вам действительно нужно: старый добрый ибупрофен, отпускаемый без рецепта, он же Адвил или Мотрин. Принимайте до 600 мг с небольшим перекусом каждые шесть часов, и вы почувствуете настоящий облегчение.

5. Пропустите выпивку Red Bull / кофеин IV.

Восемь миллионов тонн свинца в ваших конечностях и мозговой туман, который никогда не рассеивается - вот как вы себя чувствуете весь день / каждый день, когда у вас месячные. Но прежде чем вы потянетесь за энергетическим напитком или Venti Extra-Caramel Frap - пороками, которые сочетают вашу потребность в кофеине с вашей вышеупомянутой тяга к сладкому - помните: весь этот сахар заставит вас сильно упасть, плюс он может противодействовать мочегонному эффекту кофеина (читай: устранению вздутия живота) эффект. Вместо этого доктор Эштон рекомендует зеленый чай или кофе с небольшим количеством сахара, если вы должен. (И сделайте это до 16:00, чтобы не мешать - хороший ночной сон - номер 1, когда дело доходит до того, чтобы справиться с истощением и капризностью).

6. Лечить себя - это лучшая альтернатива, чем быть сукой, сукой, сукой, сукой, сукой.

Настоящий разговор: впереди у вас 35-летние периоды. Это слишком много времени, чтобы тратить зря на свой цикл каждый месяц. Вместо этого попытайтесь найти способ как можно более, насколько это возможно, принять ваше время месяца. «Используйте месячные как предлог, чтобы сделать что-нибудь хорошее для себя», - предлагает доктор Холмс. «Если вы скажете:« Я буду покупать себе новую песню каждый раз », это будет достаточно просто - и это уменьшит страх». Бог с ним.

Follow Seventeen на Instagram!