2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Уже почти сезон купальных костюмов, поэтому у меня есть пять быстрых тренировок, чтобы
бикини готово в кратчайшие сроки. Снимайте купальники, девочки! Делает
эти движения три раза в неделю заставят вас отсчитывать дни
пока не доберешься до пляжа.
Вот движения в бикини на этой неделе:
1. В любом месте прикладом: Укрепляет и тонизирует твою задницу!
Как это сделать: Сожмите ягодицы и удерживайте не менее 15-30 секунд на одно нажатие. Делайте это не менее 5 минут каждый день.
2. Шаг вперед к новому вам: Прорабатывает ягодицы и бедра!
Как это сделать: Все, что вам нужно, - это стул или скамья для тренировок.
а. Встаньте на стул или скамью, сосредоточив весь свой вес на ноге, которую вы ставите на стул или скамью. При выполнении шага сожмите ягодицу со стороны ноги вверх.
б. Сядьте и повторите с другой ногой.
3. Цельная доска: Тонизирует руки, грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс!
Как это сделать:
а. Сядьте, вытяните ноги и поставив пальцы ног, прижмите ладони к земле на 6 дюймов позади ягодиц, пальцы направлены к спине. Напрягите пресс и слегка прогните верхнюю часть спины.
б. Возьмите вес тела в руки и поднимите бедра вверх, образуя одну линию от щиколоток до плеч. Поднимая бедра, старайтесь коснуться подушечками обеих ног земли. Задержитесь на 2 счета, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
4. Двухкомпонентная доска: Тонизирует поясницу и мышцы кора!
Как это сделать:
а. Лягте лицом вниз, выровняв локти прямо под плечами.
б. Поднимите бедра и левую ногу над землей на 10 дюймов. Уравновешивайте вес своего тела на предплечьях и стабилизирующей ноге. Задержитесь в этом положении 60 секунд. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, бедра подняты, а голова находится на одной линии с позвоночником. Затем поменяйте ноги и повторите с противоположной стороны.
5. Полусидячий круг бедра: Укрепляет пресс, бедра и бока!
Как это сделать:
а. Сядьте на землю, поставив ноги перед собой. Откиньтесь на локти, напрягите пресс, пальцы обхватывают бедра, чтобы таз оставался неподвижным.
б. Затем вытяните ноги примерно на 45 градусов в воздухе, при этом удерживая поясницу прижатой к земле. Затем наведите пальцы ног, сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и нарисуйте в воздухе 12 больших кругов по часовой стрелке обеими ступнями, затем 12 кругов против часовой стрелки.
Проверьте на следующей неделе еще пять движений, которые наверняка подготовят вас к этому бикини быстрее, чем вы можете сказать «летние каникулы»!