6 полезных рецептов смузи

Этот цитрусово-мятный смузи так освежает! Кроме того, одним из основных ингредиентов является кокосовая вода, который содержит столько же калия, как банан.

Ингредиенты
1/2 стакана кокосовой воды
1/2 стакана льда
1 банан
1 апельсин, очищенный
3 веточки мяты
1/2 лайма, очищенного
1/2 стакана шпината или капусты

Направления: Сначала очистите банан, апельсин и лайм. Затем смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости в течение одной минуты или пока смесь не станет жидкой и не станет однородной. Затем подавайте и наслаждайтесь.

Каким бы восхитительным ни был вкус этого смузи, он супер просто - только фрукты, сок и вода. Чтобы сделать этот смузи безлактозным, просто замените полстакана молока старой доброй водой.

Ингредиенты:
1 персик, нарезанный ломтиками
1 манго, очищенное и нарезанное кубиками
1/2 стакана молока
1/2 стакана апельсинового сока

Направления: Поместите персик, манго, молоко и OJ в блендер. Накрыть крышкой и взбить до однородной массы.

Черника наполнена антиоксидантами, которые

укреплять ваша иммунная система. А йогурт в этом вкусном смузи добавляет кальций и витамины группы B.

Ингредиенты:
1 спелый банан
1 стакан черники (свежей или замороженной)
1 стакан нежирного простого йогурта

Направления: Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы. Этот рецепт рассчитан на две порции, так что вы можете поделиться с другом! Чтобы приготовить всего одну порцию, разрежьте ингредиенты пополам.

Ты любишь арахисовое масло так много, что можно было есть прямо из банки? Тогда тебе нужно это, типа, вчера. Арахисовое масло содержит массу полезных жиров, необходимых вашему организму, а банан насыщает этот коктейль калием - пейте!

Ингредиенты:
1 спелый банан
1 стакан нежирного (или соевого!) Молока
1/4 стакана натурального арахисового масла
2 столовые ложки меда
1/2 стакана льда.

Направления: Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Попробуйте этот смузи для завтрак перед школой - это будет держать вас сытым все утро. Кроме того, вы можете приготовить его накануне вечером, и на следующий день он будет свежим. Хотя вы можете приготовить этот смузи без Семена чиа, они добавляют массу питательных веществ и являются ингредиентом, который действительно сохраняет чувство насыщения.

Ингредиенты:
1/4 стакана сырого овса (ага, как в овсянке!)
1-1 / 2 чайных ложки сушеных семян чиа
3/4 стакана молока
1/4 стакана апельсинового сока
1/4 стакана йогурта (или попробуйте греческий йогурт)
1/2 стакана свежей клубники
1/2 стакана свежих ломтиков банана

Направления: Добавьте в блендер овес и семена чиа; смешайте на высокой скорости, пока не получите консистенцию муки. Добавьте молоко и сок в блендер, а затем ложкой перемешайте смесь овса и чиа со дна. Затем добавьте йогурт. Затем добавьте клубнику и бананы. Взбивайте на высокой температуре, пока он не станет однородным и готовым к употреблению.

В этом смузи нет ничего, кроме суперполезных фруктов и овощей! Пусть вас не пугает ярко-зеленый цвет - это вкусно.

Ингредиенты:
1/2 стакана замороженного манго
1/2 стакана замороженного ананаса
1 банан
Одна большая горсть свежего шпината
Один лист капусты
2/3 стакана воды

Направления: Добавьте в блендер манго, ананас и банан. Затем добавьте один лист капустыи горсть шпината. Не бойтесь сделать из него большую пригоршню - шпинат добавляет белок и сохранит чувство сытости. Мы обещаем, что он изменит цвет, но не вкус! Добавьте 2/3 стакана воды, но вам может потребоваться добавить больше или меньше, в зависимости от того, насколько силен ваш блендер. Затем смешайте и наслаждайтесь! Вам хватит на два смузи, а этого хватит на два дня в холодильнике.