2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Вот почему эксперт по спорту, питанию и фитнесу Дженнифер Кассетти здесь, чтобы помочь с простым планом, чтобы вы были в тонусе.
Вопрос: «Мы с друзьями хотим быть в хорошей форме, но все оборудование в спортзалах и тренажерных залах немного ошеломляет! Какие машины лучше всего подходят для нас и как мы их используем? Спасибо! "—KC, 16, Техас.
А: Эй, KC! Дженнифер здесь. Есть много отличных тренажеров, но вот три, которые есть в каждом спортзале, и они дадут вам хорошую, но быструю тренировку в целом! Выполняйте этот план три раза в неделю, и вы поправитесь!
1. Тренажер для вытягивания широты: Начните с 30 фунтов с первой попытки и сделайте четыре подхода по 10 с 30-секундным перерывом между повторениями. Возьмитесь за перекладину и сядьте на сиденье, расправив плечи. Убедитесь, что вы сгибаете локти в стороны и тянете вес вниз к бедру. Попробуйте снова сжать плечи в конце движения. Держите голову и грудь вверх полностью вниз и вернитесь в исходное положение. Это укрепляет верхнюю часть спины для правильной осанки.
2. Жим ногами: Начните с 30 фунтов с первой попытки и сделайте четыре подхода по 10 с 30-секундным перерывом между повторениями. Поставьте ступни на подставку для ног на ширине плеч. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Надавите на пятки, чтобы выдвинуть пластину, затем медленно вернитесь в исходное положение. Эта машина помогает придать форму ягодицам и бедрам!
3. Жим от груди: Начните с 10 фунтов с первой попытки и сделайте четыре подхода по 10 с 30-секундным перерывом между повторениями. Держите плечи на подушке. Вытолкните ручки вперед от груди и удерживайте две секунды. Верните ручку в исходное положение. Этот тренажер помогает укрепить верхнюю часть тела, особенно плечи и трицепсы!
Есть вопрос к такому специалисту по фитнесу или питанию, как Дженнифер? Оставьте это в комментариях или отправьте по электронной почте [email protected]!
