2Sep
Когда Лорен нужно немного взбодриться, она готовит «закуску» из хумуса, нарезанной индейки, огурцов и яблок. Разнообразие вкусов вас удовлетворит, но здоровый кусочки быстро насытят!
Перейдите к следующему слайду, чтобы узнать, как приготовить себе тарелку с закусками!
3 ст. хумус из красного перца (или ваш любимый аромат!)
1 унция. нарезанная индейка (примерно 2 штуки)
½ стакана нарезанных огурцов
½ яблока, нарезанного
Направления: Разложите все ингредиенты на тарелке и перекусывайте! (Попробуйте разные сочетания вкусов, которые вы обычно не пробуете, например, индейку, обернутую вокруг ломтика яблока, или «бутерброды» с огурцом и хумусом.)
Зендая дала нам свой любимый рецепт летнего рисового салата и сказала, что это подводить итогиг идти к! Когда вы ужинаете на гриле, например курицу на гриле, замените эту полезную сторону своими типичными макаронами на основе майонеза или картофельным салатом. Вы потеряете тонны нездорового жира, но получите витамины и клетчатку из овощей и коричневого риса!
Нажмите, чтобы увидеть рецепт!
2 стакана сухого коричневого риса быстрого приготовления
2 стакана овощного бульона
1 ст. оливковое масло
1 небольшая луковица, нарезанная кубиками
1 небольшой кабачок, нарезанный кубиками
одна 8 унций. пакетные грибы, нарезанные
2 моркови, соленые
2 ч. Л. лимонный сок соль и перец
Направления: Приготовьте рис согласно инструкции на упаковке, используя овощной бульон вместо воды; отложить. Нагрейте оливковое масло в сковороде, затем добавьте все овощи; обжарить в течение 3 минут. Добавить рис, затем варить на среднем огне 5 минут. Переключитесь на слабый огонь и готовьте, пока рис не прогреется. Добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу, затем охладите в течение 30 минут. Подавать холодным.
Виктория любит хорошее сочетание арахисового масла и банана, но вместо бутерброд, она предпочитает прохладный, освежающий энергетический коктейль с арахисовым маслом и бананом. Этот супер смузи с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки - комбинация, которая даст вам непостижимый энергия, чтобы победить свой день. (Pssst: Чем спелее вы используете банан, тем слаще будет ваш коктейль - естественно!)
Нажмите на следующий слайд, чтобы увидеть рецепт Виктории!
8 унций. скисшее молоко
1 нарезанный банан
1/4 стакана льда
2 ст. арахисовое масло
Направления: Перемешайте все ингредиенты в блендере, взбивайте в течение 1 минуты или до кремообразного состояния, но не до жидкого состояния.
Майлилюбит Мексиканка и ее секрет сохранения здоровья - это использование лепешек из цельнозерновой муки вместо мучных и наполнение их жареным или запеченным цыпленком без кожи, чтобы получить немного постного белка!
Перейдите к следующему слайду, чтобы увидеть ее восхитительный рецепт!
2 цельнозерновые лепешки
4 унции. запеченная или приготовленная на гриле курица без кожи
1 чашка сальсы
2 ст. нежирная сметана
1/3 стакана кукурузы
1/3 стакана нарезанного болгарского перца
3/4 стакана нежирного сыра
Направления: Разогрейте духовку до 350 градусов. Добавьте курицу, кукурузу, сладкий перец и сыр в верхнюю часть тортильи. Положите вторую лепешку поверх ингредиентов (вроде как в бутерброде) и запекайте 15 минут. Порезать на четвертинки и добавить сметану и сальсу.
В Дневники вампира актриса любит сделать эту здоровую сальсу! В отличие от томатной сальсы из банки, версия Кэндис содержит белок из бобов и сыра, а это значит, что вы останетесь довольны до продувая целый мешок чипсов. (Она также рекомендует есть его с яйцами для здорового мексиканского завтрака!)
Найдите ее рецепт сальсы на следующем слайде!
Один 15,5 унций. может черная фасоль с низким содержанием натрия
одна 15 унций. можно ядро кукурузы
одна 8 унций. пакет помидоров черри, нарезанных кубиками
4 унции. банка жареный красный перец, нарезанный кубиками
8 унций. обезжиренный сыр фета, раскрошенный
кинза (по вкусу)
1 лайм
Направления: В большой миске смешайте фасоль, кукурузу, помидоры, перец, сыр и кинзу деревянной ложкой. Выдавите сверху сок лайма и перемешайте. Подавать с запеченными чипсами из цельнозерновой тортильи (1 порция = примерно 15 чипсов) для черпания!
Если вы вегетарианка, как актриса Эйми, или вы просто ищете свет и здоровый обед, положите ваши любимые овощи в обертку из цельнозерновой муки. Добавление хумуса и немного сыра поможет вам получить необходимый белок, если вы отказываетесь от мяса!
Узнайте, как она заворачивается, на следующем слайде!
1/4 стакана хумуса
одна 8-дюймовая пленка из цельной пшеницы
1/4 стакана нежирного сыра моцарелла
1 чашка свежего шпината
1/4 стакана вяленых помидоров
1/4 нарезанного авокадо
Направления: Намажьте хумус на обертку, затем выложите в середину сыр, шпинат, вяленые помидоры и авокадо. Сложите нижнюю часть над начинкой, затем сложите стороны. Сверните снизу, нагрейте в микроволновке 20 секунд, затем разрежьте пополам!
Вместо того, чтобы бездумно перекусывать M&M, когда вы жаждете шоколада, украдите Волчонок звезда Кристалл обманывать. Она добавляет немного темного шоколада (исследования показывают, что это может улучшить ваше настроение!) В яблоко с миндальным маслом. Это сытно, но все равно супер-сладкое!
Нажмите, чтобы увидеть рецепт!
1 яблоко, очищенное от сердцевины и нарезанное 4 круглыми ломтиками
2 ст. миндальное масло или арахисовое масло
корица (по вкусу)
2 ст. мини-чипсы из темного шоколада
Направления: 1 ломтик яблока намазать 1 ст. миндальным маслом, затем посыпать щепоткой корицы. Сверху выложить 1 ст. шоколадные чипсы. Сверху положите еще один ломтик яблока. Повторите то же самое с остальными ингредиентами.
Эшли говорит, что она всегда начинает свой день со свежих фруктов (грейпфрут - ее любимый!), Омлета из яичного белка и тостов из цельнозерновой муки. Смесь нежирного белка из омлета, здоровый цельнозерновые углеводы из тоста, а также натуральный сахар и витамин С из грейпфрута - отличный способ зарядить ваш день энергией!
Перейдите к следующему слайду, чтобы узнать о рецепте полезного омлета!
2 яйца
1 ч. Л. оливковое масло
2 ст. козий сыр
½ чайной ложки. измельченный чеснок
½ грейпфрута
1 ломтик цельнозернового или мультизернового тоста
1 ст. малиновое варенье
соль и перец для вкуса)
Направления: Взбейте в миске 2 яйца (с солью и перцем по вкусу), добавьте козий сыр и чеснок. Нагрейте небольшую сковороду с оливковым маслом и готовьте яичную смесь на среднем или сильном огне, пока омлет не застынет. Подавать с грейпфрутом и тостами с малиновым вареньем.
17 экспертов: Марисса Липперт, Р.Д., автор Диета читеров, а также Сара Кригер, R.D., и представитель Академии питания и диетологии.
