2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Если вы чувствуете, что ходить в спортзал прямо сейчас более чем скучно, есть одна веская причина - это так приятно снаружи! Откажитесь от беговой дорожки и свободных весов и отправляйтесь в ближайший парк для тренировки, которая больше похожа на игру!
Подготовка к лету не означает, что вы должны проводить все свободное время в тренажерном зале. На самом деле все как раз наоборот! Вы можете получить действительно потрясающую сердечно-сосудистую тренировку, а также тонизировать и укрепить свои мышцы, даже не заходя в фитнес-центр. Вместо этого возьмите друга, выйдите на улицу и помчитесь к ближайшему общественному парку, - предлагает Рик Ричи, старший инструктор Национальной академии спортивной медицины (NASM) и владелец ООО «Р2 Фитнес» в Нью-Йорке. Его супер-заряженные идеи фитнеса на свежем воздухе помогут вам в кратчайшие сроки прийти в тонус и смеяться (абонемент в спортзал не требуется)!
Упражнение №1: Обучение фарклеку
Да, вы все правильно прочитали (и это звучит еще смешнее, если вы произнесете это вслух!) «Слово« фартлек »на самом деле шведское означает« скоростная игра », - говорит Ричи. «Этот тип тренировок используется для повышения аэробных и анаэробных способностей бегунов, велосипедистов и солдат». И он может сделать то же самое для вас!
Чтобы попробовать это, пробежитесь с другом по кругу в парке или по беговой дорожке. Поручите одному из вас вызывать команды вроде «от следующего фонарного столба вниз по зеленой скамейке!» Это ваш сигнал к бегу между двумя маркерами. По очереди, кто называет следующую дистанцию для гонки. «Вы могли прыгать, перемещаться по сторонам или прыгать», - говорит Ричи. «Вы выбираете игру».
Упражнение № 2: Расстановки на скамейке в парке
Вы можете подумать, что они подходят только для отдыха, но скамейки работают как встроенные в тренажеры! «Шагая или даже подпрыгивая на скамью несколько раз, вы действительно можете ускорить сердечный ритм, а также укрепить силу и выносливость ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр», - говорит Ричи. Вы также можете использовать скамью для отжиманий стоя или отжиманий на трицепс.
Упражнение № 3: вытягивание полотенца
Возьмите с собой в парк более старое и более тонкое полотенце. Оберните его вокруг талии вашего партнера по тренировке и пусть он бежит вперед, таща вас за собой. «Это отличный способ добавить тренировки с отягощениями к вашим кардио-тренировкам», - говорит Ричи. "И это тренировка и для человека, держащего полотенце!"
Упражнение 4: Сделайте выпад
Встаньте рядом с открытым полем или травой. Когда вы оба будете готовы, сделайте шаг вперед, сделав выпад правой ногой, затем сделайте шаг вперед, чтобы свести ноги вместе. Повторите это с левой ногой и продолжайте делать выпады через открытое пространство, пока оба не дойдете до ориентира или не сделаете двадцать выпадов. Сделайте 10 прыжков, отжиманий или приседаний, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите серию трижды, чередуя упражнения со средней точкой.
Упражнение № 5: Играйте на детской площадке!
Развлечение по-прежнему считается тренировкой! «Вы можете быть удивлены, как много вы на самом деле прорабатываете руки и пресс на качелях, или насколько тяжелыми могут быть ваши ноги, чтобы подняться по всем этим ступеням к горке», - говорит Ричи. «Вы обнаружите, что ваши бицепсы, широчайшие мышцы живота и пресс могут сильно болеть, если висеть и раскачиваться в тренажерном зале в джунглях!»
