4 полезных рецепта для подростков

Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая очищает пищеварительную систему от грязи, оставшейся после нездоровой пищи. К тому же сама еда очень сытная!

Ингредиенты:

½ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления (не добавляйте ароматизированные - в них добавлены соль и сахар!)

1 стакан обезжиренного молока

¼ стакана свежих или замороженных ягод

Направления: Смешайте молоко и овсяные хлопья в миске для микроволновой печи (добавьте больше или меньше молока в зависимости от желаемой густоты) и поставьте в микроволновую печь примерно на минуту. Перемешать, затем добавить ягоды. Наслаждаться!

Чувствуете, что к утру вас тянет? Откусите от этого обертки с ростбифом. Он богат железом, минералом, который имеет решающее значение для поддержания постоянного уровня энергии.

Ингредиенты:

1 8-дюймовый обертка из цельнозерновой муки

4 унции. (4 ломтика) нежирного ростбифа

4 тонких ломтика помидора

½ стакана салата

½ стакана красного или зеленого болгарского перца, нарезанного ломтиками

2 ч. Л. горчица

Направления:

Когда пришло время заняться домашним заданием, вы не хотите, чтобы закуски после уроков отвлекали вас. Эти здоровые ковши помогут вам справиться с задачей! (Бонус: кальций, содержащийся в сыре, может уменьшить боль при месячных спазмах).

Ингредиенты:

2 ломтика цельнозернового хлеба

1 унция. частично обезжиренный сыр моцарелла, тонко нарезанный

½ стакана соуса маринара с низким содержанием натрия

Направления: Поджарьте хлеб, затем поместите сыр между двумя ломтиками. Готовьте в микроволновой печи в течение 10 секунд или пока сыр слегка не растает. Налейте соус маринара в небольшую миску для микроволновой печи. В микроволновой печи в течение 20 секунд или пока он не станет теплым. Разрежьте бутерброд на четыре полоски, затем обмакните полоски в соусе. Ням!

Креветки в этом аппетитном блюде с лапшой богаты омега-3 жирными кислотами, а овощи богаты антиоксидантами. В сочетании эти питательные вещества могут защитить вас от простуды. а также снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания. Неплохо для 15-минутного обеда!

Ингредиенты:

1 стакан вареной рисовой лапши, приготовленной в соответствии с инструкциями на упаковке

1 ст. рапсовое масло

3 унции. сырые креветки, очищенные и приготовленные

½ стакана замороженной брокколи

½ стакана замороженных полосок красного или зеленого перца

1 ст. соевый соус с низким содержанием натрия

Направления: Нагрейте масло в воке или средней сковороде на среднем огне 1-2 мин. Добавьте креветки и тушите примерно 3-5 минут, периодически переворачивая, пока креветки не станут розовыми и непрозрачными. Добавьте брокколи и перец и готовьте 5 мин. Или пока овощи не прогреются. Добавьте соевый соус и перемешайте. Подавайте с лапшой и наслаждайтесь!

Проблема со многими из мои клиенты не какие они едят, потому что едят слишком много, даже правильной пищи. Даже здоровый продукты содержат калории, поэтому важно понимать размер порций. Например, размер порции хлопьев - одна чашка (представьте, что две руки сложены вместе), приготовленные макароны - полстакана. (одна горсть), фрукты - один кусок (размером с теннисный мяч), а мясо - три унции (размер колоды карты).