2Sep
Они не зря называют это самой важной едой дня! Пока вы спите, ваше тело фактически переходит в режим мини-голодания, что означает, что ваш метаболизм снижается, и вы не так быстро сжигаете калории. И когда ты делать съесть что-нибудь, внезапно ваш метаболизм снова начинает увеличиваться.
Так ест завтрак kick запускает ваш метаболизм в значительной степени! А также Исследования показывают, что, завтракая, вы потребляете меньше калорий в остаток дня, чем люди, которые его пропускают. Так что постарайся найти время каждый утро для еды!
Проблема со многими из мои клиенты не какие они едят, это то, что они едят слишком много, даже правильной пищи. Даже здоровый продукты содержат калории, и если вы съедите слишком много, вы все равно наберете вес. Так что обращайте внимание не только на какие вы едите, но также Сколько.
Очень важно знать правильный размер порций - вы можете найти эту информацию на этикетках с питанием. После того, как вы проведете небольшое исследование, размеры порций могут вас удивить! Например, размер порции хлопьев - одна чашка (представьте, что две руки сложены вместе), приготовленные макароны - полстакана. (одна горсть), фрукты - это один кусок размером с теннисный мяч и три унции мяса (размером с колоду карты). Обращение внимания на размер порции на самом деле означает сосредоточение внимания на том, сколько вы
В обеденное время я говорю своим клиентам съесть «пшеницу, мясо и угощение!»
Для «пшеницы» выберите порцию цельнозернового хлеба, а для «мяса» попробуйте одну порцию нежирного белка, такого как индейка или курица. Попробуйте объединить два в бутерброд или сворачивать. Третья часть твоего обед должно быть «угощением», например печеными картофельными чипсами или кренделями. Позвольте себе одно «угощение» в день. Ничего страшного, если оно не обладает высокой питательной ценностью - просто постарайтесь, чтобы ваше лакомство не превышало 100 калорий!
Поддерживайте уровень энергии на протяжении всей практики, съев хорошая закуска заранее. Примерно за час-полчаса до практики съешьте немного белка и клетчатки - например, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, или орехи и фрукты, - которые сохранят ваше здоровье. Избегайте продуктов с большим количеством сахара перед выходом на поле, потому что, хотя ваша энергия сразу же возрастет, вы упадете после этого и не сможете выжить через практику!
И если вы не будете интенсивно тренироваться хотя бы три часа, подойдет обычная старая вода! Спортивные напитки, например, Gatorade, Vitamin Water или Powerade, содержат слишком много сахара и на самом деле содержат больше калорий, чем вы сожжете во время тренировки.
У всех есть «триггерные продукты», с которыми они не могут себя контролировать - например, у меня есть определенный тип печенья. Я говорю своим клиентам, как Солнечно, чтобы составить список продуктов, от которых вам трудно отказаться, а затем спросите родителей, могут ли они воздержаться от их покупки на некоторое время.
Объясните, что это еда вам труднее всего контролировать себя, и спросите, могут ли они найти для себя другие варианты. Это небольшой совет, но он действительно помогает!
Поскольку ничто не должно быть запретным, а депривация не работает, вы не нужно полностью отказаться от нездоровой пищи! [Я говорю] своим клиентам, что они могут есть два предмета нездоровой пищи в неделю. Если вы будете придерживаться своих угощений (помните, обед - это "пшеница, мясо и (достаточно здоровое) угощение""), следите за размерами порций и позволяйте себе баловаться только два раза в неделю, вы жестяная банка по-прежнему ешьте любимую пищу, а затем сделайте более здоровый выбор в остальную часть недели. Это не обязательно должно быть все или ничего!
Запеченное яблоко - одно из моих любимых десерты и его легко приготовить и так вкусно! Вот ингредиенты, которые вам понадобятся:
· 1 среднее яблоко (мне нравится вкус яблок с хрустящей корочкой)
· 1/4 стакана воды
· 1/4 ч. Л. гранулированый сахар
· 1/8 ч. Л. корица
· 1/4 стакана обезжиренного Reddi-wip
Чтобы сделать этот вкусный десерт, сначала разогрейте духовку до 375 градусов. Сделайте сердцевину яблока, взяв нож и вырезав круг вокруг сердцевины, а затем вытащите его. Положите яблоко в форму для запекания и залейте его водой. Затем посыпьте сахаром и корицей. Запекайте в духовке, пока яблоко не станет мягким, около 45 минут. Посыпьте яблоко обезжиренным Редди-вип и наслаждаться!
Большинство покупных смесей для трейлов содержат сухофрукты, в которые может быть добавлен сахар, сладкие злаки, а также засахаренные или соленые орехи. Избавьтесь от этого, создав свою собственную версию дома! Начните с хлопьев с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, таких как Fiber One Original, Тупики с корицей, или Каши Хани Саншайн. Затем добавьте свои любимые несоленые орехи (например, арахис, кешью или миндаль). Наконец, добавьте фрукты - обязательно ищите сухофрукты или сублимированные фрукты без добавления сахара. Пытаться Trader Joe’s Замороженные сухофрукты без сахара или Сублимированные фрукты Funky Money.
Сделайте свой Сделай сам приготовьте смесь по воскресеньям и упакуйте отдельные порции в полиэтиленовые пакеты, чтобы вы могли легко взять одну и бросить в сумку для обеда в школу!
Есть много способов сделать десерт полезным! Если сделать основную часть блюда фруктами, можно приготовить десерт, в котором не будет тонны калорий. Мне особенно нравится игра с классическим мороженым с фруктами.
Очистите банан и полейте его несколькими чайными ложками обезжиренного прохладного взбивания, двумя чайными ложками шоколадного сиропа, немного орехи (для небольшого хруста и добавления белка!) и свежие фрукты, такие как черника, клубника или малина.
В этом «мороженом» шоколада ровно столько, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, но свежие фруктысделайте его вкусным и полезным - вы не пропустите даже мороженое или начинки из конфет!
Когда вы проголодаетесь и в вашем доме нет здоровой пищи, может возникнуть соблазн попробовать что-нибудь нездоровое, например, нездоровую пищу. Исправьте это, оставив в доме несколько предметов первой необходимости, чтобы вы могли достать их вместо мешка с чипсами. Вы можете использовать эти предметы по-разному и в большом количестве блюд:
Постный белок
Я люблю Ферма Эпплгейт марка мясных деликатесов, таких как кусочки индейки и курицы. Они не только восхитительны на вкус, но и не содержат консервантов!
Нежирные сыры и йогурт
Бренд Горизонт делает отличные органические сыры и сыры без гормонов. А для йогурта всегда ищите греческий йогурт 0% жирности, например Fage или Чобани.
Макаронные изделия из цельной пшеницы
Если на макаронах, которые вы покупаете, написано, что они «сделаны из 100% цельной пшеницы или цельного зерна», то все готово! Если вы разборчивый в еде и вам не нравится, как выглядит цельнозерновая паста, попробуйте Поля снов, или Ронзони Умный Вкус- и на вид, и на вкус, как белая паста!
Замороженные фрукты и овощи
Всегда держите их под рукой! Я люблю смешивать замороженные фрукты с ледяным обезжиренным молоком или йогуртом в качестве полуденного угощения, а замороженные овощи можно разогреть для быстрого и здорового жареного ужина - просто добавьте курицу и коричневый рис.
Обычный белый хлеб или рулеты могут быть богаты жирами и калориями, так что выбирайте с умом! Во-первых, всегда ищите хлеб из цельнозерновой или цельнозерновой муки. И обязательно ищите продукты с высоким содержанием клетчатки - хлебные изделия, содержащие не менее трех граммов клетчатки на порцию, считаются хорошим источником.
Это мои любимые полезные виды хлеба и обертки, которые стоит искать в продуктовом магазине:
Низкоуглеводные тортильи с высоким содержанием клетчатки с фабрики La Tortilla. Это всего 80 калорий, 7 граммов клетчатки и 0 граммов насыщенных жиров!
Сэндвич-квартиры Arnold. В них всего 100 калорий, 0 граммов насыщенных жиров и 5 граммов клетчатки, и они являются идеальным заменителем вашей типичной булочки для гамбургеров - они менее калорийны и содержат вдвое больше клетчатки.
Карманные хлебцы для лепешек Arnold. Это идеальная альтернатива лавашу, поскольку в них содержится 10 граммов клетчатки и 0 граммов насыщенных жиров. Так как в них очень много клетчатки, они будут приносить гораздо больше сытости, чем обычный лаваш.
Вы, наверное, уже знаете, что завтрак самая важная еда дня, но знаете ли вы, какие продукты лучше всего есть на завтрак? Чтобы вы не насытились до обеда, убедитесь, что в вашем завтраке есть как клетчатка, так и клетчатка. а также белок в нем.
По утрам, когда вы выбегаете за дверь, попробуйте один из трех быстрых завтраков:
-Одно нарезанное яблоко с двумя столовыми ложками арахисового масла.
-Йогурт (обезжиренный и с низким содержанием сахара или виды с нулевым содержанием жира) с горсткой несоленых орехов
-Один кусок цельнозернового тоста с нежирным сыром.
Все это очень легко сделать в спешке, и вы можете съесть их по дороге в школа!
