Недостаток летних фруктов

Лето - одно из лучших времен года для фруктов. Он охлаждает в влажные дни, но также содержит мало калорий и жиров (чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своем бикини!) И полон витаминов и антиоксидантов! Ознакомьтесь с некоторыми из наших летних фаворитов, а также с вкусными способами добавить в свой рацион больше фруктов!

Киви: Крошечный, но мощный! Это отличный источник калия, магния, витамина Е и клетчатки. Содержание витамина С составляет дважды что из апельсина!

Яблоко: Да, да, мы слышали это раньше: яблоко в день удерживает доктора. Хотя в яблоке мало витамина С, его антиоксиданты помогают снизить риск сердечных приступов и инсультов. Совет 17:Распространять арахисовое масло на дольки яблока и наклеить кусочки хлопьев для здорового завтрака или утреннего перекуса!

Клубника: Защитный плод! Клубника обладает самой высокой общей антиоксидантной способностью среди основных фруктов (она же лучше всех укрепляет вашу иммунную систему!). Они также защищают ваше тело от бактериальных клеток, вызывающих свертывание крови.

Совет 17: Замороженная клубника - отличные замороженные закуски! Заморозьте на лотках и поместите в пластиковые застежки-молнии для облегчения доступа.

Апельсин: Сладчайшее лекарство! Употребление двух-четырех апельсинов в день не только защищает от простуды, но и снижает уровень холестерина. Совет 17: Добавьте в салат дольки мандарина, чтобы придать ему особый аромат!

Арбуз: Наше любимое средство для утоления жажды в середине лета! В конце концов, он на 92% состоит из воды. Это также помогает укрепить вашу иммунную систему! Мы любим жевать его до самого края. Совет 17: Добавьте в блендер бананы, арбуз и нежирный ванильный йогурт - и вы получите восхитительный заряд энергии после обеда!

Гуава и папайя: Эти фрукты получают высшие награды за витамин С. Гуава также богата клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры. Папайя, как и морковь, богата каротином - отлично для глаз!

• Пытаетесь съесть 2-4 порции фруктов в день, как рекомендует пищевая пирамида? Вот несколько простых способов:
• Добавляйте фрукты в хлопья на завтрак
• Перекусывайте яблоком вместо картофельных чипсов, когда получаете послеобеденные закуски.
• Добавляйте фрукты (например, нарезанные груши) в салаты.
• Ешьте фруктовые соки вместо обычного кофе, чая или газированных напитков. Особенно мы любим грейпфрутовый и клюквенный соки!

Есть еще какие-нибудь вкусные фруктовые блюда? Поделитесь с нами, комментируя ниже!