9 признаков того, что у вас слишком много стресса

1. Ты хочешь остаться в постели вечно ррррррр.

Даже у самой холодной девушки бывает утро, когда она просто не хочет встречаться с днем. Но если вы постоянно чувствуете себя слишком истощенным, чтобы вырваться из-под одеяла (сумасшедшая комбинация физического истощения а также эмоциональное НЕЕЕЕЕЕТ!), пора подвести итоги забот, которые могут вас отягощать. «Стресс истощает энергию, потому что он тайно переводит все системы вашего тела в состояние перегрузки», говорит Джейн Пернотто Эрман, доктор медицинских наук, специалист по поведенческому здоровью в Cleveland Clinic's Wellness. Институт.

2. Одна загвоздка с «такой усталой» штукой? Вы действительно не можете уснуть.

Еще одна законная причина того, что стресс заставляет вас просыпаться с ощущением смерти: вы потратили значительную часть предыдущей ночи, ворочаясь, мечтая и желая, чтобы ваш мозг просто ВЫКЛЮЧИЛСЯ УЖЕ. «Я называю это« возбужденным и уставшим », - объясняет Люси Хеммен, доктор философии, психолог из Санта-Крус, Калифорния. «Практикуйтесь, возвращаясь к домашнему заданию, что сокращает время отхода ко сну - и к тому времени, когда вы будете готовы ко сну, вы преодолеете точку истощения». Настоящая беседа: это внутреннее чувство может быть признаком того, что скрытые гормоны стресса прокачиваются по вашему телу на нездоровом уровне, просто чтобы помочь вам пережить свою нелепость. день. А когда вы переживаете этот дерьмовый цикл-ночь-сон на повторе? Это

может быть время дать вашему расписанию передышку.

3. Ты действительно заболел через день.

Когда вы находитесь в режиме высокого стресса, ваша иммунная система может быть подавлена ​​до 30%, что увеличивает вероятность заражения каждой простудой или гриппом, циркулирующими в вашей школе. Так что, если вы уже взяли 8 миллиардов больничных дней в этом году, это может быть сигналом о том, что вы подавлены.

4. Подожди... куда ты положил телефон / ключи / мозг-который-работает?

Вот что забавно: небольшой приступ стресса в некоторых ситуациях (например, когда вас вызывают, чтобы представить свой проект в классе) может заставить вас ум делает совершенно удивительные, в чем-то сверхчеловеческие вещи (например, вспоминая случайный факт о фотосинтезе, когда учитель спрашивал вас #Уничтожил это). Но когда каждый проект, статья, практика и т. Д., Т. Д. И т. Д. давит на вас до такой степени, что вы просто чувствуете себя застрявшим? Ваша память становится нечеткой, ваше внимание перестает существовать, и ваша способность на самом деле Слушать раздавливается. Это похоже на то, что стресс захватывает ваш мозг.

5. Ваша голова ощущается как тугая и / или взрывающаяся.

Хорошо, вспомни, когда тебя в последний раз напугали: твои плечи мгновенно сжались, верно? А мышцы шеи напряглись? Что ж, такая реакция на опасность на самом деле восходит к временам пещерного человека: «Это животный инстинкт, который защищает яремную вену», - говорит Эрман. Но сложность заключается в том, что ваш мозг не может отличить приближающегося тигра (АДРА!) И этот расплывчатый У меня есть миллион тестов на этой неделе, останови чувство. А если вы не обращаете внимания, возможно, вы постоянно находитесь в режиме повышенной готовности. «Все это напряжение распространяется вверх по задней части шеи, заставляя кровеносные сосуды набухать и давить на ткани мозга», - объясняет Эрман. Чтобы противодействовать этой скованности, вызванной стрессом, и вызываемым ею головным болям, попробуйте следующий трюк: несколько раз в день вы может сесть прямо, сделать хороший глубокий вдох, прижать подбородок к груди и повернуть голову до упора. левый (аааа)… Затем снова вправо (ага, такнамного лучше!).

6. Эти мысли о твоей малышке с рейтингом X? Ушел :(

Помните, как вы мечтали каждые две секунды целоваться с подругой или Гарри Стайлсом без рубашки? Это случается не со всеми, но некоторые девочки чувствуют потерю сексуальных чувств, когда их тайно переполняют школьное давление, семейные проблемы, денежные заботы… ну, знаете, ЖИЗНЬ. (Не слишком волнуйтесь. Желание вернется. Обещать! Что-нибудь простое, например, упражнения, может помочь снять стресс.)

7. Все (* всхлип *) вызывает у вас эмоции (* SOBSSSS. *)

У всех бывают дни, когда случайное видео про ленивца на YouTube заставляет вас плакать. Но если вы ходите по этой Земле, как бомба замедленного действия, испытывающая сильные чувства, огрызаясь, когда ваша малышка делает тупую шутку, или слишком раздражаетесь на товарища по команде, что-то может быть не так. Как в те времена, когда потом расслабляешься и думаешь, Ой. Кто был этим человеком? «Когда вы находитесь в сверхстрессе, ствол головного мозга - примитивная часть вашего мозга - берет верх, а часть, которая ожидает результатов, не работает», - говорит Хеммен. Так что это значит?! Подумайте об этом так: стресс отключает ваш фильтр и усиливает вашу склонность действовать инстинктивно... заставляя ваш внутренний зверь ярости вспыхивать в взаимодействиях, где вы обычно чувствуете себя хорошо.

8. Ваш животик делает странные вещи на регулярах. #неуклюжий

Может быть, газы или боли в животе или слишком много / недостаточно времени в ванной сбивают вас с толку - это не имеет значения, потому что это САМОЕ. НАИХУДШИЙ. И это все, что мог быть вызванным скрытым чувством давления, беспокойства или страха, говорится в исследовании. «У нас есть клетки мозга, разбросанные по каждой системе органов», - объясняет Эрман. «А у некоторых людей нервная энергия идет прямо в кишечник». Фактически, некоторые эксперты даже называют ваш кишечник «мини-мозгом» (wut), потому что он содержит так много нейротрансмиттеров. Они все еще выясняют, как именно гормоны стресса наносят им ущерб, но они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знают, что существует определенная связь.

9. Иногда ты как будто забываешь дышать ...

Вы сидите в классе и получаете посредственную оценку за тест. Внезапно вы убеждаетесь, что никогда не пойдете в колледж и что ваше будущее окончено. Ваши эмоции могут нарастать так быстро, что вы действительно чувствуете головокружение, легкое покалывание или прямую дрожь. Так что с этим? Иногда - когда вы все взволнованы - вы буквально задержите дыхание, чтобы сдержать слезы и / или эмоции. И это не то, что вы должны игнорировать. «Исследования показали, что спонтанной панической атаки не существует», - говорит Эрман. «Задержка дыхания, учащенное дыхание, легкое головокружение - со временем все это может ухудшиться».

Итак, что вы можете с этим поделать?

Во-первых: убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и ~ дышите ~ (глубоко! довольно часто!). «Очень важно в течение дня создавать пространство, чтобы ваш мозг и тело находились в состоянии покоя», - объясняет Эрман. «Это предохраняет от накопления стресса». Помимо ловли всего 😴😴😴, постройка за пять минут мозг ломается каждый день - когда вы сидите и считаете дыхание или представляете себя в своем счастливом месте - будет тоже помогите. (Попробуйте в автобусе на выездную игру или вместо того, чтобы начинать домашнее задание в конце урока.) А если симптомы стресса - и то чувство того, что вы НАСТОЛЬКО подавлены - не сдавайтесь, поговорите со взрослым, с которым вы можете по-настоящему, будь то ваша мама, школьный консультант или ваш док. Они могут помочь вам составить план, как облегчить вашу ношу и справиться с давлением, которое вы чувствуете.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Related% 20Story' customtitles = '6% 20Scary% 20Things% 20That% 20Happen% 20When% 20You% 20Skip% 20a% 20Meal' customimages = ' content = 'article.29696']

Следуйте @Seventeen на Instagram!