Тренировки в комнате общежития: попробуйте Табату!

Весенний перерыв Не за горами и летние каникулы! Если вы еще не начали подготовку к большому пляжное тело, У меня есть несколько быстрых и эффективных упражнений, которые помогут тебе прийти в форму! В мой последний видеоблог, Я рассказал о новом виде тренировки, который моя футбольная команда проводит в течение последнего месяца, под названием Табата. Он состоит из упражнений высокой интенсивности с короткими периодами восстановления между подходами. Самое приятное то, что в большинстве упражнений используется только вес вашего тела, что позволяет легко выполнять эту работу практически в любом месте!

*Помните: разминка бегом на месте, растяжкой и / или прыжками со скакалкой чрезвычайно важна перед упражнением.*

(Выполните 4 подхода каждого упражнения по 30 секунд с 10-секундным отдыхом между подходами)

Упражнение 1: скоростные приседания сумо

От нормального

приседать положение, расширьте ступни и подпрыгивайте вверх и вниз под углом 90 градусов как можно быстрее

ОДНА МИНУТА ОТДЫХА

Упражнение № 2: Коррекция вверх вниз

Начать в доска положение и поднимите правую руку вверх в положение отжимания, затем левую руку вверх. Как можно быстрее вернитесь в положение планки, опустив левую руку, а затем правую. Продолжайте выкройку, сохраняя ядро ​​как можно плотнее

ОДНА МИНУТА ОТДЫХА

Упражнение № 3: прыжки с линии

Держа обе ноги вместе, найдите либо линию на полу, либо опустите предмет и перепрыгните через него как можно быстрее.

ОДНА МИНУТА ОТДЫХА

Упражнение 4: Велосипеды для пресса

Лягте на спину и имитируйте движение на велосипеде, поочередно поднимая правый локоть к левому колену, и наоборот.

ОДНА МИНУТА ОТДЫХА

Упражнение 5: Выпады чередование ног

Не забывайте, чтобы колено не переступало ступню при приседании.

*После тренировки убедитесь, что вы остываетесь и растягиваетесь, чтобы не получить травму!*