2Sep
Да, мы находятся советует вам есть те же семена, из которых растут необычные домашние животные (как в ch-ch-ch-ch-chia). Эти маленькие семена богаты минералами и клетчаткой, и они дают вам массу энергии. Семена чиа также являются одним из богатейших источников омега-3, которые защищают от артрита и сердечных заболеваний. а также они улучшают работу вашего мозга и улучшают концентрацию внимания.
Еще один бонус маленьких семечек? Они расширяются в желудке и дольше сохраняют чувство сытости. При добавлении в жидкость семена могут расширяться до 10 раз их размер! Поскольку семена безвкусные, вы можете добавлять их к чему угодно, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Бросьте чайную ложку или две в свой смузиили посыпьте семенами хлопья.
17 Эксперт: Робин Юкиллис, AADP и целостное здоровье Тренер
Думайте о капусте как о «апгрейде» или замене салата. Это темный листовой зеленый цвет, в овощ, если вы хотите получить массу питательных веществ - он богат кальцием, магнием, железом, калием, цинком и витаминами A, C, E и K (вы знаете, их всего несколько). Кале очищает вашу кровь, укрепляет вашу иммунную систему,
Лучшее (помимо преимуществ) капусты в том, что ее очень легко включить в свой рацион. Бросьте горсть в свой смузи (цвет изменится, но вы даже не почувствуете его на вкус, мы обещаем), используйте в качестве основы для салатов или готовьте с оливковым маслом, авокадо и солью для вкусного салата из капусты.
17 Эксперт: Робин Юкиллис, AADP и целостное здоровье Тренер
Киноа (произносится как «кин-вау») семена, богатые белком и клетчаткой, можно легко добавить в ваш обычный рацион. Варите его и заменяйте его коричневым рисом в рецептах, добавляйте в супы, чтобы сделать их более сытными, и даже заменяйте его на овсянку по утрам. Поскольку квиноа очень легкая и обладает мягким вкусом, она действительно дополняет то, что ее добавляют, например салат!
Квиноа готовится очень быстро, и ее хранят в холодильнике до недели, так что вы можете готовить партию каждую неделю и иметь под рукой даже свои любимые блюда. здоровее!
17 Эксперт: Робин Юкиллис, AADP и целостное здоровье Тренер
Этот суперпродукт (произносится как копье-э-э-пост-э-э) технически состоит из микроводорослей (сумасшедший, правда?) И является одним из Лучший источники белка. Несмотря на свой небольшой размер, спирулина содержит от 60 до 70 процентов полноценного белка (мясо содержит около 25 процентов полноценного белка). а также восемь важных аминокислот. Он также улучшает ваш метаболизм, уравновешивает перепады настроения и контролирует сахар тяга!
Самая популярная форма, которую принимает спирулина - это сушеный порошок - бросайте его в свои смузи или добавляйте в готовые продукты для дополнительной поддержки!
17 Эксперт: Робин Юкиллис, AADP и целостное здоровье Тренер
Темпе (произносится как темп-ай) - это веган источник белка (технически это ферментированная соя), который легче для вашей пищеварительной системы, чем большинство белков. Его безумно хорошо для вас - он содержит 11 граммов клетчатки и 20 граммов белка - и поставляется уже приготовленным, поэтому все, что вам нужно сделать, это нагреть и ароматизировать.
Для легкого приготовления попробуйте обжарить его с овощами или почернить на гриле, чтобы приготовить темпе «бургер».
17 Эксперт: Робин Юкиллис, AADP и целостное здоровье Тренер
