2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Buna tuturor!
Sunt sigur că ați avut cu toții experiență cu alergarea. Indiferent dacă îl urăști sau îl iubești, nu se poate nega că alergatul este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pe care le poți face. Arde multe calorii, construiește mușchiul picioarelor, îmbunătățește rezistența cardiovasculară și nivelul general de fitness. Personal îmi place să alerg, dar a existat un moment în care abia puteam merge 30 de secunde fără să suflu pentru respirație. Asta s-a schimbat când am decis să slăbesc și am simțit că alergatul este modul în care o voi face. Dacă doriți să încercați să alergați, iată cum puteți trece de la un mers pe jos la un alergător.
Construiți treptat. Începeți mergând într-un ritm alert câteva minute. Când sunteți gata, relaxați-vă într-un jogging lent. Aleargă cât de mult poți și apoi încetinește până la o plimbare rapidă. Când v-ați inspirat, accelerați din nou într-un jogging cât de mult puteți. Repetați acest ciclu timp de cel puțin 20-30 de minute. De fiecare dată când faceți acest lucru, încercați să rulați puțin mai mult decât înainte. În cele din urmă, veți putea rula tot timpul fără oprire.
Alegeți un punct. Dacă alergi afară, poți face lucrurile mai interesante alegând un marker de alergare. Din nou, încălziți-vă mergând câteva minute. Apoi alege ceva la distanță în fața ta și fugi până ajungi în acel punct. Răcoriți-vă puțin și apoi alergați în alt punct. Păstrați acest lucru până când ați terminat antrenamentul.
Fii consistent. Singurul mod în care veți îmbunătăți este dacă continuați să încercați zi de zi, săptămână după săptămână. Când am început, m-am urcat pe banda de alergat sau am fugit afară aproape în fiecare zi. Mi-a luat ceva timp, dar în cele din urmă am alergat mult mai mult de 30 de secunde. Coerența este totul și, dacă te împingi să alergi doar cu o secundă sau două mai mult, vei fi pe cale să devii alergător în loc de mers pe jos.
Alergarea nu este pentru toată lumea, dar dacă vrei să slăbești mult, alergarea o va face cu siguranță. A funcționat pentru mine și va funcționa și pentru tine. Vă place să fugiți?
