2Sep
Stai cu picioarele la patru picioare unul de altul, cu piciorul drept rotit la dreapta. Păstrați șoldurile pătrate înainte și piciorul stâng drept în timp ce vă aruncați la dreapta. Brațul drept inferior până la genunchiul îndoit drept și ajungeți la brațul stâng în sus și peste cap.
A. Folosiți abdomenul pentru a aduce trunchiul înapoi la lovitură. Extindeți brațele și arătați corect.
B. Atingeți mâna stângă în jos pe piciorul stâng în timp ce ajungeți la brațul drept în sus și peste cap. Reveniți la A. Acesta este un singur reprezentant. Faceți opt repetări pe fiecare picior.
Cu picioarele și picioarele lipite, îndoiți genunchii și scufundați șoldurile în timp ce ridicați pieptul și extindeți brațele deasupra capului.
A. Apăsați palmele împreună la piept. Răsuciți dreapta pentru a atinge cotul stâng spre exteriorul genunchiului drept.
B. Răsuciți stânga și atingeți cotul drept spre exteriorul genunchiului stâng. Acesta este un singur reprezentant.
Urcați pe mâini și genunchi cu genunchii direct sub șolduri și mâinile sub umeri. Ridicați genunchii și împingeți capul în sus și înapoi până când vă aflați într-un V cu capul în jos, așa cum se arată.
A. Aduceți genunchiul drept la cotul drept în timp ce vă deplasați greutatea corpului înainte.
B. Extindeți piciorul drept afară și în sus, apoi reveniți la câinele în jos. Acesta este un singur reprezentant. Faceți opt repetări pe fiecare picior.
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Balansează pe fund și ridică picioarele direct într-un V, cu brațele întinse în fața ta.
A. Coborâți umerii și picioarele până când sunt la aproximativ șase centimetri de podea.
B. Folosiți abs pentru a atrage pieptul și genunchii în sus, astfel încât genunchii să se alinieze cu umerii. Reveniți la A. Acesta este un singur reprezentant.
