2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
un antrenor celebru din Los Angeles care a ajutat și vedete precum Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield și Mandy Moore intră în formă! Prima ei
pasul va fi acela de a stabili o bază alimentară bună și de fitness pentru
Sophie folosind regulile S.O.S. Planul alimentar și instrumentele din cartea ei,
Potrivirea ta perfectă. (Puteți cumpăra cartea Aici - dar vom încerca să postăm și elementele de bază!)
Iată planul lui Ashley „Luna 1” pentru Sophie și pentru toți „începătorii” de acolo, direct de la Ashley însăși!
Bună Sophie (și tuturor celorlalți)!
Luna aceasta va fi despre urmărirea mâncării, măsurarea, consumul de apă și efectuarea temelor cardio. Sunt foarte încântat de tine și am dat ceea ce poate părea o mulțime de „muncă” de făcut... dar totul este o bază pentru tine pentru tot restul vieții! În cele din urmă devine a doua natură. Sunteți o inspirație pentru atât de mulți pentru a face primul pas către un stil de viață sănătos și puternic! Iată planul dvs. în cinci pași pentru prima lună:
1. Luați măsurătorile și urmăriți-le (pagina 193 a cărții). Faceți cel puțin șoldurile (măsurați în jurul celei mai mari părți), talia (măsurați cea mai mică parte, cu aproximativ 1/2 inch deasupra buric), coapse (măsurați cea mai mare parte a fiecărei coapse) și brațe (măsurați cea mai mare parte deasupra cot)!
2. Obțineți o sticlă de apă refolosibilă. Vrei unul care să poată conține cel puțin 20 de uncii de apă... il poti decora pentru a-l face al tau :). Și a mini racitor este foarte util atunci când vă întoarceți la școală, pentru a vă împiedica mâncarea să se strice în timpul zilei.
3. Creați un jurnal alimentar pentru primele 11 zile (pagina 197). Trebuie doar să notezi ce mănânci și bei, când o faci și cum te simți în acel moment - ești obosit, trist, fericit, înfometat? Trebuie să ne jucăm detectiv cu mâncarea dvs. pentru a ne da seama când energia dvs. este scăzută în timpul zilei, când vă este foame și cât de mult lichid consumați. Nu-mi pasă să fiu o imagine perfectă cu mâncarea ta. Nimeni nu trăiește așa 24/7! Totul este despre PROGRES.
4. Stabiliți obiective săptămânale (pagina 195). Scrieți trei lucruri pentru fiecare dintre următoarele obiective: fizic, emoțional, comportamental și nutrițional. Ajută atât de mult să ai ceea ce lucrezi chiar în fața ta!
5. Începeți cu cardio. Puteți face ORICE tip! Încercați să mergeți cu bicicleta, să mergeți cu putere, să vă plimbați cu role, să faceți drumeții - obiectivul este să faceți 30 până la 40 de minute de mișcare continuă patru până la cinci zile pe săptămână. Nivelurile dvs. de intensitate vor fi intervalul „moderat dificil” (60 la 70 la sută). Veți ști că lucrați atât de mult dacă se pare că ar fi greu să vorbiți sau să purtați o conversație!
Noroc!
Ashley
