2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Ai simțit vreodată că faci toate mișcările corecte la sala de sport - urmând cursuri de cardio, lovind aparatul eliptic și ridicând greutăți - și nu vezi rezultatele pe care le dorești? Aflați dacă faceți unul dintre aceste exagerări prea obișnuite ale exercițiilor și cum să le modificați, astfel încât să puteți intra pe calea rapidă către un corp mai potrivit!
De ce nu merge: Chiar dacă ai face sute de repetări în fiecare zi, burtica ta probabil nu ar fi mult mai plată. Asta pentru că este imposibil să „reduci la fața locului” sau să slăbești într-o zonă a corpului tău. „Poți avea cei mai puternici, cei mai cizelați abs, dar dacă sunt sub un strat de căptușeală suplimentară, tu nu le voi putea vedea ", spune antrenorul personal Sandi Hahamian, fondatorul Whole Motion Fitness și MyLittleSwans Ambasador Wellness. Pentru a obține abdomenul slab și plat, va trebui să reduceți grăsimea corporală prin tăierea caloriilor goale (cum ar fi chipsuri, bomboane și băuturi răcoritoare) și creșterea intensității antrenamentelor cardio.
Greșeala nr. 2: Lucrul cu un singur mușchi la un moment dat
De ce nu merge: „Când utilizați genul de mașini care se concentrează doar pe un singur mușchi, cum ar fi apăsarea pieptului sau lat trageți în jos, pierdeți o oportunitate majoră de a vă provoca corpul și de a vă întări ", spune Hahamian. "Veți vedea rezultate mai bune mai repede - și veți arde mai multe calorii - dacă vă angajați mai multe grupuri de mușchi, cum ar fi nucleul, abdomenul și brațele, în același timp." Deci, mai degrabă decât folosind mașina de presat (care funcționează doar pe umeri), faceți prânzuri alternante la picioare pe o minge bosu, ridicând simultan gantere de 5 până la 8 kilograme deasupra capului. Ar trebui să vă simțiți bătăile inimii și mușchii arși - un semn că obțineți un antrenament cardio excelent în timp ce sunăți!
Greșeala nr. 3: efectuarea de antrenamente cu intensitate redusă
De ce nu merge: Este posibil să nu fie suficient doar să lovești banda de alergat sau mașina eliptică timp de 30 de minute de câteva ori pe săptămână creșteți cu adevărat ritmul cardiac peste 100 de bătăi pe minut - esențial pentru a vă forma și a arde calorii. „Dacă poți discuta cu o prietenă sau să fredonezi o melodie în timp ce faci jogging, probabil că nu te antrenezi suficient de tare”, spune Hahamian. „Doar prin creșterea vitezei și intensității în intervale de 30 până la 60 de secunde - alergând din greu cu 6,5 mile pe oră în loc să faci jogging la 4.0 - vei începe să vezi îmbunătățiri majore în nivelul tău de fitness și în cel al tău corp."
Greșeala nr. 4: sări peste gustarea post-exercițiu
De ce nu merge: Poate nu pare să aibă mult sens să mănânci imediat după o ședință de transpirație (și să arzi toate acele calorii!), Dar să ajungi la o gustare inteligentă te poate ajuta, de fapt, să blochezi rezultatele eforturilor tale. „Aveți ceva bogat în proteine, cum ar fi un iaurt sau o brânză de sfoară, în decurs de 15 până la 30 de minute de la antrenament”, spune Hahamian. „Alimentele vor oferi mușchilor nutrienții de care au nevoie pentru a începe să se repare singuri - făcându-te chiar mai puternic decât dacă ai fi omis.”
Greșeala nr. 5: neglijarea sticlei de apă
De ce nu merge: S-ar putea să nu te gândești să bei apă până nu te antrenezi efectiv - dar este esențial să te hidratezi înainte de a ajunge la podeaua sălii de gimnastică. „Dacă aștepți până când îți este deja sete și transpiri pentru a sorbi, probabil că ești deja deshidratat - și asta înseamnă că probabil te vei simți lent și te vei lupta în timp ce te antrenezi”, spune Hahamian. Timpul pentru a începe să vă sfâșiați este cu o jumătate de oră înainte de a vă lega adidașii (și nu uitați să continuați să beți în timp ce faceți mișcare!).
Greșeala nr. 6: limitarea exercițiului la sala de sport
De ce nu funcționează: Fie că este prea rece, prea fierbinte, prea departe sau prea aglomerat, este mult prea ușor să găsiți scuze de ce nu puteți merge la sală - deci faceți-vă un punct să includeți exerciții fizice în fiecare aspect al vieții voastre. „Poți juca fotbal sau poți face body surfing cu prietenii, poți face o plimbare cu mama ta sau poți sugera drumeții ca o întâlnire distractivă în aer liber”, spune Hahamian. Nu numai că corpul tău va răspunde mai bine la o varietate de noi provocări, dar exercițiile fizice care nu fac parte din sala de gimnastică pot fi mult mai distractive - ceea ce necesită munca de la antrenament! "
