În antrenament: puterea pedalării!

Bună! Sper că weekendul tău merge până înot până acum. Apropo de înot, câți dintre voi ați ajuns la piscină pentru câteva ture săptămâna aceasta? Am fost și eu acolo. De fapt, am avut un picior de înot foarte bun la Triathlon Ridgefield duminică. Toată acea muncă grea din piscină îmi dă roade - și sper că vă va ajuta să vă formați și în această vară.

Săptămâna aceasta, să ne concentrăm asupra cu bicicleta, a doua etapă a unui triatlon, după înot. Ciclismul arde mega calorii și tonifică total picioarele și fundul. Deci, scoateți praful de pe o cască cu zece trepte și ieșiți să vă rotiți!

ANTRENAMENTUL SĂPTĂMÂNII: BICICLETA

Alegeți un traseu sigur - departe de drumurile importante - și plecați la o plimbare de 40 de minute (aduceți un cronometru, veți avea nevoie de el pentru acest antrenament). Începeți încet, ușurându-vă ușor drumul într-un ritm confortabil. După aproximativ 10 minute la acea viteză, treceți la o treaptă mai mare și ridicați ritmul timp de 5 minute. Faceți o pauză pedalând într-o treaptă ușoară timp de 5 minute. Repetați seturile hard / easy încă de două ori. Apoi, încheiați antrenamentul cu un echipament ușor în ultimele 10 minute.

Când ajungeți acasă, sărbătoriți cu un bar energic și o băutură rece pentru sport ...probabil că tocmai ai parcurs aproximativ 10 mile!

SFAT RAPID: În timpul verii, este deosebit de important să rămâi hidratat. Umpleți o sticlă de apă (sau două) și aduceți-o cu dvs. la toate plimbările. Și nu uitați să spumați pe SPF!

FAPT AMUZANT: Mergeți cu bicicleta, salvați pământul! Schimbând excursii scurte cu mașina cu excursii scurte cu bicicleta, veți economisi mediul înconjurător 3,6 kilograme de poluanți pe milă!

Deci, Fă tu ai sfaturi despre ciclism pentru mine? Mi-ar plăcea să le aud!

Ciclism fericit!

Sarah