2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
are sediul în Brentwood, CA și a antrenat celebrități precum Jennifer
Garner și Jessica Biel. (Valerie este cunoscută pentru că devine stele roșii
covor gata. "Are chiar și o carte cu același nume!) În această lună, Valerie îl ajută pe Allison să o ia pe prima
pași către o alimentație bună și a conceput și câteva antrenamente grozave
pentru ea (și pentru tine!). Doriți să continuați? Iată planul!
Buna fetelor!
Primul pas pentru a te potrivi este să înveți să mănânci în modul corect, așa că iată câteva reguli de alimentație sănătoasă pe care le cer lui Allison să le trăiască - și pe care ar trebui să le încerci și tu!
1. Mănâncă în 90 de minute de la trezire. În cele din urmă, aceasta va dura 60 de minute, dar faceți-o pas cu pas.
2. Nu lăsați să treacă mai mult de patru ore fără să mâncați. Un pahar de OJ sau un bar Twix nu contează ca o masă!
3. Veți mânca trei mese și două-trei gustări pe zi. Este bine ca prima ta masă să fie o gustare și a doua să fie o masă.
4. Bea opt până la 10 pahare de apă pe zi. Va dura ceva timp până la acest lucru, dar începeți cu un pahar când vă ridicați, unul înainte de fiecare masă și unul în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine!
5. Includeți mai multe legume verzi în dieta dvs. și reduceți cantitatea de gunoi.
6. Concentrați-vă pe mesele complete care includ o legumă, un bob integral, cum ar fi orezul brun sau produse din grâu integral și o proteină slabă, cum ar fi tofu, ouă sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Elimină sucurile de fructe. Mănâncă în schimb fructe întregi!
De asemenea, i-am oferit lui Allison un plan cu câteva mese sănătoase și gustări din care să alegi. Nu le voi pune aici, dar dacă doriți să vedeți câteva exemple, spuneți-ne ce căutați!
A, și aproape că am uitat: antrenamentele! Faceți clic aici pentru a descărca cea pe care ar trebui să o faceți primele două ori când faci mișcare - te va pregăti pe tine și pe mușchii tăi pentru corpul total Antrenamentul „Luna 1” îl puteți găsi aici!
Noroc! Sunt atât de încântat pentru voi toți!
Valerie
