Lucrează, fată!

Nu sunt exact sigur când a început concepția greșită despre femei și greutăți, dar hai să o corectăm chiar acum: ridicarea greutăților mai mari de 10 kilograme nu îți va oferi mușchi voluminosi.

Îmi place fitness-ul și văd frecvent fete care fac apăsări simple cu greutăți foarte ușoare, care fac cantități mari de repetări și apoi mă întreb de ce nu slăbesc. Adevărul este că probabil ar putea ridica mai multă greutate. Dar greutățile mai grele și mai puține repetări nu vă vor oferi mușchii bărbaților mari? Nu chiar. De fapt, s-ar putea să descoperiți că, mărind puțin greutatea și scăzând cantitatea de repetări, de fapt vă veți slăbi și vă veți tonifica mușchii. Nu pledez să mergeți pentru bara de 50 lb, dar ridic în mod regulat 20-25 lbs. deasupra capului cu o mână și îți promit că brațele mele nu arătau bărbătești. Folosirea greutăților libere, în locul mașinilor, ajută, de asemenea, deoarece înseamnă că trebuie să vă țineți tot corpul strâns în timp ce ridicați. Așa că îmi lucrez în mod constant abdomenul, fesierele și picioarele, chiar dacă mă ridic cu brațele.

În plus față de adăugarea unei greutăți suplimentare, amestecați antrenamentul pentru a nu vă plictisi! Faceți câteva zile de antrenament mai riguroase decât altele - și luați câteva zile libere în întregime! Vacanța de primăvară se apropie cu pași repezi și recunosc (chiar dacă mă îndrept spre nord) încă încerc să-mi aduc corpul în stare de plajă.

Aveți povești de lucru sau sfaturi de împărtășit? Sau, ce faceți voi fetelor pentru vacanța de primăvară? Abia aștept să aud de la tine!

xoxo

Amy Eisinger

Stagiar de divertisment