2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Cum merg verile tale până acum? Dacă ai ieșit din școală și vrei
profitați de vremea frumoasă, antrenamentele din această săptămână sunt doar
ce cauți. Asociați aceste 4 sfaturi cardio fabuloase cu 3 de
the Videoclipuri de antrenament Summer Makeover, și cu siguranță veți fi gata pentru următoarele câteva luni de soare și distracție!
- Exerciții pentru piscină! E cald și piscina va fi răcoritoare. Deci, în loc să înotați fără scop, încercați aceste exerciții care vă vor face să vă pompeze inima, dar vă vor menține în continuare răcoroși.
- Înotați de la capăt la cap în stilul dvs. preferat. Încercați să o faceți cât de repede puteți, dar faceți o pauză de 1 minut, dacă aveți nevoie. Repetați de 4 ori.
- Folosind un flotant pentru a vă menține deasupra apei, înotați peste și înapoi folosind doar picioarele. Crede-mă, acest lucru este mai greu decât pare! Luați o pauză de 1 minut dacă este necesar și repetați de 4 ori.
- În cele din urmă, încercați să înotați folosind doar brațele. Din nou, faceți o pauză de 1 minut și repetați de 4 ori.
Aceste exerciții sunt provocatoare, dar sunt și foarte distractive. Încercați cât mai multe pentru a vedea care sunt cele mai bune pentru dvs.
- Fii un pionier! Dacă, de obicei, vă aflați în sala de sport pe o bicicletă staționară, ieșiți în aer liber pentru o schimbare! Găsiți o pistă sigură și mergeți la o plimbare cu bicicleta timp de cel puțin 30 de minute. Pentru a vă provoca și mai mult, căutați o cărare care are niște dealuri. Nu uitați să purtați echipamentul de protecție!
- Sprinturi de grup: Acesta este distractiv, dar veți avea nevoie de cel puțin un prieten pentru ao face. Găsiți o pistă sau o pistă la cea mai apropiată plajă sau parc. Tu și prietenii tăi ar trebui să stai în linie dreaptă, unul în fața celuilalt și orientat în aceeași direcție. Începeți să faceți jogging. Persoana din spatele liniei va sprinta în față și va prelua conducerea; imediat după aceea, persoana care se află acum în spate va alerga și va lua locul în față. Repetați cât de mult puteți. Nu vă faceți griji dacă grupul dvs. trebuie să efectueze acest exercițiu de mers pe jos, dar amintiți-vă: cu cât vă deplasați mai repede, cu atât ritmul cardiac va urca mai mult și cu atât antrenamentul va fi mai eficient.
- Trage niște cercuri! Acest antrenament se poate face atât în exterior, cât și în interior, dacă vremea nu este atât de grozavă. Baschetul este foarte distractiv, dar alergarea în sus și în jos pe teren poate fi dificilă. Dacă nu știi cum să joci, întreabă un prieten și pune-l să te învețe jocul. Profitați de această ocazie pentru a învăța ceva nou, în timp ce ardeți calorii și vă creșteți rezistența. Și cine știe? S-ar putea să fii foarte bun la asta!
Continuați să vă distrați și să lucrați din greu, fetelor! Vrei întotdeauna să lucrezi la îmbunătățirea rezistenței și a rezistenței. Verificați pentru a vedea cât de mult vă împingeți încercând să cântați o melodie în timp ce vă antrenați. Dacă poți cânta în timp ce faci mișcare, orice faci este prea ușor. Provocați-vă mai mult și munca voastră grea va da roade! Nu uitați să purtați protecție solară, să beți multă apă și, mai ales, să vă distrați! Sper să aveți o săptămână uimitoare!
-Natalie
