Dacă crezi că urăști să fugi, citește acest lucru!

Când lovești banda de alergare, simți uneori doar câteva minute ore? Lauren, 19 ani, din Philadelphia, are aceeași problemă, deci expert în sport, nutriție și fitness Jennifer Cassetty a venit cu acest plan care poate face jogger din oricine. Trucul este că lucrezi până la el atât de treptat încât niciodată nu ajunge să se simtă torturat! (Gândește-te la asta smecher consolidarea rezistenței!

Î: „Chiar nu sunt în formă. Vreau să încep să alerg, dar de fiecare dată când fac banda de alergat nu pot rezista și obosi. Există vreo modalitate de a lucra până la capăt? "- Lauren, 19 ani, Philadelphia

A: Cea mai ușoară modalitate de a începe să alergi este să faci intervale timp de 30 de minute, ceea ce înseamnă că alternezi între mers, jogging și alergare grea. Iată un plan ușor care te va face să te potrivești atât de repede încât vei putea face jogging timp de 20 de minute fără să te oprești până luna viitoare!

Saptamana 1: Timp de trei zile în această săptămână, mergeți 3 minute (3,8 până la 4 mph), apoi jogați la o viteză ușoară (5,0-5,5 mph) timp de 2 minute. Repetați timp de 30 de minute.

Săptămânile 2 și 3: Flip-flop acele minute de mers pe jos timp de 2 minute, apoi jogging timp de 3 minute. Din nou, faceți-o trei zile în această săptămână, repetând timp de 30 de minute de fiecare dată.

Săptămâna 4: Acum începeți antrenamentul mergând pentru o încălzire de 1 minut, apoi jogging timp de 4 minute. Repetați acest lucru timp de 30 de minute sau 40 de minute dacă vă simțiți bine! Acest lucru vă va testa rezistența până acum, precum și va crește rezistența în sistemul dvs.

Săptămânile 5 și 6: Acum te afli în etapa de „acumulare de rezistență” și îți propui 30 - 40 de minute! Veți merge 3 minute, urmat de un jogging de 7 minute. La fiecare două zile, veți lua 1 minut de mers pe jos și veți adăuga 1 minut de jogging. De exemplu, următoarea fază ar fi să te plimbi timp de 2 minute, apoi să faci jogging timp de 8 minute. Două zile mai târziu, veți merge pe jos 1 minut și jogging timp de 9 minute.

Săptămâna 7: Odată ce vă simțiți confortabil și simțiți că puteți face mai mult, încercați să faceți jogging timp de 20 de minute și începeți încet să creșteți viteza. Scopul este de a îmbunătăți viteza și timpul puțin în fiecare săptămână. Nu uitați să vă antrenați cu alte aparate cardio una sau două zile pe săptămână pentru a preveni plictiseala și rănile - nu doriți să folosiți aceiași mușchi toate al timpului!

Do tu aveți o întrebare despre alimentația sănătoasă sau exercițiile fizice? Lăsați-l în secțiunea de comentarii sau trimiteți-ne un e-mail la sănă[email protected]. Vinerea este ziua de întrebări și răspunsuri, așa că vom încerca să răspundem la aceasta într-o săptămână viitoare!