1Sep
Pas și încrucișează piciorul drept în față și peste stânga. Apoi coborâți într-o poziție de lovitură cu ambii genunchi îndoiți, în timp ce preformați simultan o buclă de biceps folosind greutăți de cinci kilograme. În punctul mijlociu al exercițiu, ar trebui să arăți ca și cum ai face o curte!
Începeți mișcarea Swing Squat Swing în picioare, cu picioarele doar mai largi decât lățimea șoldului, ținând o ganteră perpendiculară pe sol cu ambele mâini.
Ghemuiți-vă în jos și, în timp ce vă întoarceți în picioare, legați gantera în sus și afară la nivelul pieptului. Rămâneți în mișcare prin întregul set!
Fă cât poți într-un minut. Apoi, faceți două sau trei seturi de câte un minut fiecare!
Intră într-o poziție de scândură pentru a începe acest lucru exercițiu. Apoi coborâți pe antebrațe, câte un braț pe rând. Țineți această poziție pentru o bătaie, apoi apăsați înapoi până la o scândură.
Țineți scândura timp de un minut. Faceți două sau trei seturi de scânduri de un minut.
Țineți două gantere, una în fiecare mână, cu picioarele la lățimea șoldului. Fă un pas înapoi cu piciorul drept și lasă genunchiul drept la pământ. Apoi, pășește piciorul stâng înapoi și lasă genunchiul stâng la pământ, în timp ce cobori ganterele în spatele tău.
Urmează mai întâi piciorul drept mai întâi, apoi stânga, înapoi în picioare și întinde tricepsul, astfel încât brațele să fie drepte.
Faceți cât de multe aruncați-vă în loc într-un minut. Încercați să completați două sau trei seturi ale acestei mișcări!
