Simțirea câinelui obosit! Treceți peste obiceiurile de dormit

Ești târziu IMing. Apoi, când alarma dvs. se declanșează în fundul zorilor, vă întrebați de ce este greu să vă ridicați. Faptul este că aveți nevoie de cel puțin opt ore de închidere a ochilor în fiecare noapte, astfel încât corpul dvs. să se poată vindeca de stresul zilei. Vedeți dacă vă puteți raporta la oricare dintre aceste probleme de somn ale CG!, Apoi luați-vă zzzz-urile!

„Mi-e greu să adorm, pentru că mintea mea aleargă”. —Jackie, 15 ani, Clovis, CA

Cu gândurile la teatrul școlar dansând în cap, poate fi greu să dai din cap. Dacă, după 20 de minute de culcare în pat, sunteți încă treaz, mergeți într-o altă cameră întunecată și stați acolo în liniște încă 20 de minute. Nu porniți televizorul; orice lumină sau distragere vă va semnala creierului că este încă timpul să fiți treaz. Când timpul a trecut, du-te înapoi la culcare și încearcă să adormi din nou. Micul pauză îți poate reseta mintea pentru a fi calm, spre deosebire de stresul că nu poți adormi. Repetați ciclul dacă este necesar. De asemenea, săriți peste cofeină după ora 16 și nu vă antrenați și nu mâncați aproape de culcare - aceștia vă pot ține și pe voi!

"Chiar și după mult somn, mă simt obosită și dorm la ore!"—Ashli, 18 ani, Plainfield, IL

Corpul tău îți spune că este lipsit de somn. Chiar dacă ai dormit „mult” într-o singură noapte, probabil că tot plătești pentru alte nopți când nu ai obținut suficient. Trebuie să urmezi o rutină bună de somn. Începeți să vă culcați în același timp și să dormiți opt ore pe noapte timp de două săptămâni. Dacă sunteți încă obosit, consultați-vă medicul. Deocamdată, când sunteți somnoros în clasă, scoateți o mentă pentru a-i semnala creierului că trebuie să rămâneți treaz.

"Dimineața, tot lovesc amânarea și dorm prin alarma mea!"—Natasha, 19 ani, Houston, TX

Cu cât dormi mai profund, cu atât sunetul este mai puternic pentru a te trezi. Deci, declanșează alarma (semnalul sonor, nu radioul). Încercați să îl mutați într-un loc unde trebuie să vă ridicați din pat pentru a-l opri. De asemenea, păstrați nuanțele deschise, astfel încât lumina soarelui să vă poată declanșa creierul din modul somn.

DIDJA ȘTIA: Persoanele care dorm în mod regulat cinci ore sau mai puțin au mai multe șanse să devină obezi - pierderea somnului se încurcă cu hormonii tăi, așa că mănânci mai mult decât ai nevoie.

Mulțumim lui Ralph Downey III, Ph. D., director, Centrul Medical al Universității Loma Linda, Centrul pentru Tulburări ale Somnului din Loma Linda, California.