Sfatul lui Whitney pentru a trece peste platouri!

Hei fetelor!

Această postare este dedicată oricui se poate referi la aceste comentarii: „Am încercat totul și nimic nu este
muncind! "sau" Nu știu de ce nu văd o diferență! am fost
lucrând de luni de zile! "

Mulți
dintre voi sunteți frustrat de lipsa de progres pe care o vedeți, dar dacă
te simți descurajat după o perioadă scurtă de timp, întreabă-te
daca ai de fapt a încercat să facă diferența. Mulți oameni merg rapid
diete și începeți programe de exerciții fizice despre care nu sunt serioși și
sper să vedem rezultate instantanee. Dar adevărul este că durează mai mult de 2-3
săptămâni pentru a vedea o schimbare semnificativă. Din păcate, majoritatea oamenilor renunță
aceeași cantitate de timp și cred că nimic nu va funcționa vreodată. Dar
gandeste-te la asta: orice veți funcționa numai dacă o veți face
în mod constant și mai mult de câteva săptămâni. Rezistă, fii
pacient și veți obține rezultate.

Dar cei dintre voi care urmați o rutină consistentă? Mâncați bine și vă antrenați regulat de luni de zile și, deși ați pierdut în greutate la început, acum vă aflați într-un impas complet. Cred că ați lovit un platou: corpul vostru s-a obișnuit cu cantitatea de calorii pe care le consumați și le ardeți zilnic, deci nu se schimbă. Acest lucru este de fapt destul de grozav dacă doriți să vă mențineți greutatea, dar dacă tot sperați să atingeți un obiectiv pe care ți l-ai setat pentru tine, s-ar putea să trebuiască să faci modificări suplimentare nutriției și stării tale fizice rutine.

Dacă doriți să faceți mici îmbunătățiri din punct de vedere fizic, încercați să:

• Crește-ți cardio-ul. Încercați să vă măriți antrenamentele cu zece minute. Dacă de obicei mergeți o jumătate de oră, încercați timp de 40-45 de minute.
• Creșteți-vă intensitatea. Dacă mergi sau alergi mereu în același ritm, încearcă să te împingi puțin mai tare. Mergeți mai repede sau măriți-vă înclinația!
• Sporiți-vă rezistența. Dacă ridici aceeași cantitate de greutate de fiecare dată când te antrenezi, încercând să crești puțin cantitatea. Vei deveni mai puternic și mai slab!
• Fii mai activ în timpul zilei. Alergă în sus și în jos scări, mergi spre destinațiile tale în loc să conduci, stai în picioare și mergi în timp ce vorbești la telefon sau chiar curăță ceva! Fiecare bucată de mișcare ajută.

Dacă ați mâncat mai bine decât obișnuiați, dar credeți că ați putea face totuși câteva alegeri mai sănătoase și totuși vă simțiți mulțumiți, atunci aruncați o altă privire asupra aportului nutrițional. Poate ar trebui:

• Mănâncă mai multe legume sau încearcă unele noi. Te vor umple și au un conținut scăzut de grăsimi, calorii și zahăr.
• Planificați-vă mesele din timp. Dacă mâncați mese regulate pe tot parcursul zilei, acest lucru vă va reduce șansele de a vă simți foame și a mânca în exces.
• Păstrați un jurnal alimentar. Scrieți-vă planurile de masă într-un jurnal mic, apoi verificați-le la sfârșitul zilei. Dacă ați mâncat gustări suplimentare, includeți-le și pe acestea. Oamenii nu își amintesc adesea ce au avut de-a lungul zilei, așa că scrierea acestui lucru vă va ajuta să vă țineți pe drumul cel bun.

Sper că aceste sfaturi te vor ajuta să treci de platoul tău! Nu uitați să continuați să vă provocați și să nu renunțați atât de ușor. Dacă antrenamentele dvs. au devenit prea ușoare, atunci loviți-le cu o crestătură și continuați.

Noroc!
- Whitney