1Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Când te gândești la muzicieni care fac turnee prin cluburi din toată țara, tu probabil nu vă imaginați că se trezesc devreme pentru yoga, genuflexiuni și piureuri, nu?
Dar tocmai așa este cantautorul Christina Perri preferă să-și înceapă ziua. Și când trecea prin New York în această vară, a invitat-o Şaptesprezece la un Sala de echinocțiune să-i prăbușească antrenamentul de dimineață antrenor Joey Rubino. Peste niște salutări la soare și crăpături, perechea a oferit toate secretele de fitness și nutriție din spatele acelui zâmbet strălucitor și corp ucigaș.
Urmăriți videoclipul nostru exclusiv cu Christina de mai jos pentru a-i asculta secretele antrenamentului!
CHRISTINA PERRI'S CORP PLIN DE 30 DE MINUTE PE ANTRENAMENTUL RUTIER
De antrenorul ei, Joey Rubino
1. Încălzire
Faceți o secvență Yoga Yoga Salutation Soare de 10 minute (vedeți videoclipul de mai jos!)
2. Cardio
Faceți 10 minute din tot ceea ce vă face să transpirați, cum ar fi sprintul, alergarea scărilor sau săritul de coardă.
3. Putere
Faceți 3 seturi din fiecare dintre următoarele exerciții foarte de bază, dar eficiente:
50 Crunch-uri de podea: Asigurați-vă că păstrați mâinile pe partea laterală a capului și ochii fixați pe tavan în timp ce ridicați umerii de pe podea pentru a vă crăpa. Respirați în sus și țineți-vă în partea de sus pentru un număr de 2.
25 push-up-uri: Faceți cât mai multe flotări complete (sprijinite pe mâini și picioare), apoi treceți la varianta mai ușoară pe genunchi atunci când este necesar. Important este că completezi întregul set. (Și un minut de pauză între fiecare set este suficient!)
30 de genuflexiuni: O am pe Christina să ridice mâinile în aer în timp ce se ghemuiește. Acest lucru activează niște mușchi greu de vizat pentru a face exercițiul mai intens.
35 Lunges: Începeți ținând gantere ușoare și stând într-o poziție împărțită - un picior înainte și un picior înapoi. Îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul într-o poziție de lovitură, păstrând ambii genunchi la unghiuri de 90 ° și toată greutatea în tocuri, apoi împingeți încet în sus pentru a începe poziția.
Verifică Rețeta de smoothie superalimentare a Christineiși spune-ne: Ce părere ai despre antrenamentul Christinei? Vei încerca?
