Antrenamentul tău săptămânal: Makeover de vară, săptămâna 3!

Buna fetelor! este Natalie Yco din ExerciseTV Aici. Bine ați venit la săptămâna 3 a Makeover-ului de vară de 6 săptămâni! Sufer de
astmul indus de sport, dar aerobicul intens m-a ajutat să devin mai puternic. Acest
săptămâna îți voi oferi 4 activități aerobice și vreau să te provoc
totul pentru a ieși puțin din zona ta de confort. Încercați să vă împingeți
puțin mai greu, astfel încât să vă consolidați rezistența cardio, care
vă va ajuta să ARĂTEȚI și să vă simțiți grozav în această vară!

Scopul tău în această săptămână este de a face 4 din „Makeover de vară” antrenamente de forță și faceți cardio în 3 zile diferite. Iată câteva idei:

1. Revino pe drumul cel bun! Găsiți o pistă din apropiere și alergați, faceți jogging sau mergeți cu putere (asigurați-vă că mergeți cât de repede puteți!) În jurul pistei o dată. Apoi, aleargă, treceți sau mergeți cu putere pe gradați. Continuă 30 de minute!

Jump and Tunes! Aceasta este pur și simplu sărind coarda la lista ta de redare preferată. Saltul de coardă este o modalitate uimitoare de a intra în formă, iar muzica ascultată pe care o iubești te face să fii pompat și te face să vrei să lucrezi mai mult! Alegeți cel puțin 4 până la 5 melodii care vă plac cu adevărat și provocați-vă să sari cât mai mult la fiecare. Faceți o pauză de 1 minut între fiecare melodie. Dacă vă simțiți obosit sau lipsit de respirație în timpul unei melodii, opriți-vă câteva secunde, inspirați-vă, luați o înghițitură de apă și reveniți imediat la ea!

Hai sa mergem la plaja! Prinde-ți cel mai bun prieten sau câinele și fugi de-a lungul țărmului. Dacă ești deja alergător, vreau să alergi 1 minut, apoi să sprintezi 10 secunde; repetați acest lucru de 20-30 de ori. Sprinturile vă vor ajuta să vă lucrați întregul corp, precum și să vă îmbunătățiți viteza și rezistența. Dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, jogați 1 minut și mergeți 2. Repetați această serie de 7 ori.

Mergeți la drumeție! Este un mod atât de frumos de a face mișcare în aer liber. Încercați să găsiți o pistă oarecum deluroasă, astfel încât să puteți lucra mai mult. Când ajungeți la un deal, încercați să mergeți cu putere (din nou, mergeți cât de repede puteți) până pe deal până când începeți să respirați mai tare, apoi încetiniți-vă din nou ritmul. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., încercați să faceți jogging sau să alergați în sus. Distrează-te provocându-te să mergi mai departe sau adu un prieten, astfel încât să te poți sprijini reciproc.

Distrează-te săptămâna asta doamnelor! Totul este să vă îmbunătățiți rezistența, astfel încât să aveți un timp mai ușor, cu toate activitățile de vară care vă apar.

-Natalie