Obțineți Planul de fitness Alisha!

Bloggerul nostru All Access, Alisha, iubește antrenamentele antrenorului Kathy Kaehler îi dă pentru că „sunt rapide și ușor de făcut”. La fel ca mulți dintre voi, programul Alisha este întotdeauna plin, dar ea
încă mai găsește timp să lucreze la obiectivul ei de a deveni mai rapid, mai puternic,
și mai energizat. Planurile de antrenament ușor de făcut de la Kathy au deja
a ajutat-o ​​pe Alisha să facă schimbări în viața ei - și ei te pot ajuta și pe tine! Tu
poate obține scoopul pe Planul nutrițional al lui Kathy pentru Alisha, dar dacă ești și interesat să urmărești antrenamentele Alisha, continuă să citești!

Antrenamentul unu

1. Sărituri: 3 seturi de cricuri de sărituri într-un ritm constant.
2. Scândură: O așteptare de 2 minute în poziția Plank.
3. Abs pentru biciclete: 3 seturi de biciclete abs.
4. Așezare pe perete: Un loc de 2 minute pe perete.
5. Flotări: 25 de flotări fie pe genunchi, fie pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că numărați timp de 2 secunde în timp ce vă coborâți și contați timp de 2 secunde când reveniți.
6. Lunges: Efectuați o înfrângere înainte pe piciorul drept și apoi o înapoi în același picior. Efectuați 20 de repetări pe piciorul drept înainte de a trece la piciorul stâng.
7. Squats: Așezați 20 de cărți de joc pe podea și apoi ghemuiți-le pentru a le recupera, pe rând.
8. Crunchii: 100 de croșete obișnuite cu picioarele în sus și genunchii îndoiți. Încercați să le faceți toate dintr-o dată fără pauză, sau 25 odată cu intervale mici de odihnă între ele. Asigurați-vă că nu vă grăbiți prin ele!
9. 3-Mile Run: Alternează mersul pe jos și alergatul pe un total de 3 mile. Mergeți primul kilometru într-un ritm moderat, alergați al doilea kilometru și mergeți pe ultimul kilometru cât de repede puteți.

Antrenamentul doi

1. Așezare pe perete: Un perete de 2 minute.
2. Flotări: 20 de flotări cu coatele îndreptate spre interior. Cu cât brațele sunt mai aproape de corpul tău, cu atât vei face mai multă muncă.
3. Abs pentru biciclete: Faceți 2 seturi de abs pentru bicicletă. Asigurați-vă că nu vă grăbiți prin ele!
4. Tricep Dips: Asigurați-vă că folosiți un scaun stabil, o bancă sau o pervaz pentru această activitate. Cu lățimea umerilor mâinilor depărtate în spatele tău, coboară-te până te ții de suprafața stabilă ca și cum ai fi așezat. Genunchii trebuie să fie la o lățime a șoldului și să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că păstrați brațele drepte fără a le bloca. Pentru a începe exercițiul, coborâți partea superioară a corpului până la podea până când brațele sunt la un unghi de aproximativ 90 de grade. Odihnește-te acolo o secundă înainte de a te împinge direct înapoi în poziția inițială. Tripsele standard sunt realizate cu ambele picioare pe podea, deși puteți extinde un picior în aer în timp ce coborâți în baie, sau chiar așezați ambele picioare pe un scaun în fața dvs. pentru a crește dificultate. Faceți 3 seturi de 15 scufundări.
5. Ball Abs: Culcați-vă cu spatele la podea și așezați o minge de fotbal între genunchi. Strângeți înăuntru până când coatele vă lovesc mingea. Faceți 3 seturi de 25 de croșete.
6. Scândură: Așezându-vă antebrațele pe podea și asigurându-vă că restul corpului este drept și nu scufundă, rămâneți în poziție de scândură pentru un minut în total.
7. Alergare: Aleargă în loc cu genunchii înalți timp de un minut. Asigurați-vă că ridicați genunchii cât mai sus.
8. T-Pose: În timp ce stai întins pe podea, ridică-ți corpul cu un braț. Palma dvs. trebuie să fie plată la sol, precum și un picior (celălalt picior ar trebui să stea deasupra acestuia). Ridicați brațul liber drept în aer și priviți-l în timp ce este extins. Corpul tău ar trebui să fie în formă de T.

Puteți efectua aceste exerciții puțin câte puțin pe tot parcursul zilei și le puteți verifica pe măsură ce mergeți sau le puteți face pe toate simultan. Faceți primul antrenament de 5 ori pe săptămână, timp de o săptămână, înainte de a trece la următorul. Alisha lucrează adesea cu prietenii, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a te distra și de a rămâne motivat; și ar trebui să încerci și tu! Dacă găsiți modalități mici de a vă distra în timp ce vă antrenați, este mult mai probabil să rămâneți cu el mai mult timp.

Noroc si sa te distrezi!