Prea fierbinte pentru a lucra?

Hei fetelor! Cine mai sudează deja ca nebun în această dimineață? Ugh. Este genul ăla grosolan de topire a pielii fierbinte în New York astăzi, unde simți că respiri abur când ieși afară pe stradă. Sunt în siguranță în interiorul biroului nostru echipat de A.C. chiar acum, după ce m-am strecurat în antrenament devreme în această dimineață (înainte ca temperatura să urce și ea mare), dar știu că mulți dintre voi sunteți blocați în același tip de val de căldură nebună săptămâna aceasta, așa că am vrut să vă dau câteva sfaturi. Întrucât începem planul de fitness de 6 săptămâni astăzi, am vrut să mă asigur că nu ai lăsat căldura să te oprească - dar că știi cum să fii sigur și atent și să te ușurezi!

1. Stai hidratat! Vrei să bei multă apă astăzi și nu doar chiar înainte, după sau în timpul antrenamentului (odată ce te-ai deshidratat, rămâi așa și poate face ca antrenamentul să se simtă mult mai greu!). Păstrați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și încercați să beți aproximativ o cană de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul exercițiului.

2. Urmăriți vremea. Fii cu ochii pe prognoză dacă intenționezi să faci mișcare în exterior - poți merge într-un loc ca. weather.com și afișați prognoza orară pentru zona dvs. Uneori vă puteți strecura într-un jogging mai devreme dimineața sau noaptea târziu, când temperaturile sunt în general mai reci, dar de multe ori valurile de căldură nu se lasă. Ca regulă generală (mai ales dacă sunteți începător de fitness), nu programați un antrenament dacă are peste 80 de ani

° F.

3. Modifică-ți cardio-ul! Dacă aveți acces la aer condiționat, înlocuiți cardio interior pentru 15 minute de mers pe jos sau jogging astăzi (sărind frânghia și săriturile sunt două idei super-ușoare sau puteți încerca minunatul Box It OutŞaptesprezece video antrenament antrenor). Și dacă nu aveți A.C.? Nu-l transpirați, pe bune! Puteți înota ture la piscină sau puteți lovi centrul comercial frumos și răcoros pentru a vă plimba. (Da, știm că mersul cu putere arată super-ciudat, așa că mergeți ca și cum ați fi într-o misiune pentru a face lucruri. Deoarece intensitatea nu va fi aceeași, faceți-o doar de două ori mai mult!)

Noroc! Sper să rămâi mișto. Mai are cineva vreo idee pentru a bate valul de căldură și să rămâi sănătos și în formă?